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高タンパク低カロリー!レンチンするだけ超手軽【筋肉食堂DELI】

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肉体改造をする上で、食事管理は必須。

特に減量時は総摂取カロリーに注意しなければならない。

また、筋肉を減らさないためには、カロリーを気にしながら、たんぱく質の摂取量も意識しなければならない。

そんな一生懸命トレーニングに励むあなたの

食事の準備にかける時間

はどれくらいでしょうか。

この記事は、トレーニングに励む皆さんの「食の時短」に着目し、レンジでチンするだけで食べられる高タンパク低カロリーの弁当を紹介します。

こんな人に読んで欲しい!
  • お金はあるけど時間がない方
  • 食事の準備にかける時間を短縮したい方
  • 高タンパク低カロリーの料理を美味しくいただきたい方
  • 仕事終わりにトレーニングして、その後食事の準備をする気力がない方
  • 週末に1週間分まとめて食事を準備するのが面倒な方
  • 職場に持っていく弁当を準備するのが面倒な方
  • 職場に持っていく弁当にもこだわりたい方
  • 毎食栄養にこだわりたい方
  • ダイエット中の方
  • 筋トレをしている方で食事に気を遣っている方
目次

筋肉食堂DELI

高タンパク低カロリーのお弁当を取り扱う「筋肉食堂DELI」はご存知でしょうか。

この記事では、

  • 筋肉食堂DELIの特徴を紹介
  • メニュー内容
  • それぞれの料理のPFCバランス(栄養バランス)
  • 実食した感想

などについて触れていきます。

実店舗あり(都内に6店舗)

筋肉食堂は都内に実店舗を構えるレストランです。

筋肉食堂の店舗(2021年7月20日現在)
  • 六本木店
  • 水道橋店
  • 渋谷店
  • 銀座コリドー店
  • 宮下パーク店
  • 丸ビルDELI店

年間の来店者数26万人超

年間の来店者数26万人超。

全部で6店舗あるので、1店舗あたりの平均年間来店者43,333人。

ざっくり360日で割ると、1日あたり722人(6店舗合計)

これだけたくさんの人に愛されている店だという事実から、味は保証されてそうですね。

高タンパク低カロリーの料理を美味しく(栄養バランスにこだわっている)

筋肉食堂DELIは、1つ1つの料理のPFCバランスに徹底的にこだわっています。

特にたんぱく質の量についてはどの料理も多めなので、トレーニングに励んでいる方にオススメできます。

(料理ごとのPFCバランスについては、後述しています)

レンジでチンするだけ(時短)

私個人的には、これが1番のメリットだと感じています。

注文した弁当は「冷凍」された状態で届きます。

これをそのまま冷凍庫で保管。そして、食べたい時にレンジでチンするだけ。

めちゃくちゃ楽です。

メニュー

ここから、筋肉食堂DELIのメニューについて解説します。

メニューは目的別に大きく3つのグループに分けられており、それぞれ3つのグループと料理は以下の通りです。

目的料理セット名(クリックで該当箇所に飛ぶ)
Dietダイエットオススメ料理セット
ダイエット鶏ムネ肉セット
Everyday夏のイチオシ料理セット
オススメ料理セット
皮なし鶏モモ肉のステーキセット
皮なし鶏モモ肉のステーキMIXセット
【期間限定】究極の鶏モモムネ肉セット
【期間限定】究極の牛赤身肉セット
Powerバルクアップオススメ料理Aセット
バルクアップオススメ料理Bセット
バルクアップ皮なし鶏モモ肉のステーキセット
バルクアップ皮なし鶏モモ肉のステーキMIXセット
その他パワーSOYドーナツ3種セット

それぞれの料理セットの詳細な内容、及び栄養価を以下で紹介します。

Diet

Diet(ダイエット)の料理はとにかく高タンパク低カロリー。

全10品の平均カロリーは400kcalを下回っている。

減量は運動も大切だが、何より食事制限が一番大切です。

なので、減量中の方はカロリー控えめのDietの料理を選択するのが良いと思います。

(男性の場合は、特にダイエット末期に利用するのが良いと思います
女性の場合も、1食をこれに置き換えるだけで大幅にカロリーカットが可能です)

ダイエットオススメ料理セット

セット内容
  1. 鶏ムネ肉塩麹
  2. 鶏ムネ肉BBQ
  3. 真サバの柔らか塩麴焼き
  4. 鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ(おろしポン酢)
  5. 鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ(トマト)

それぞれの栄養価↓

スクロールできます
名称カロリー(kcal)たんぱく質(g)脂質(g)炭水化物(g)内容
鶏ムネ肉塩麹37447.29.615.6鶏胸肉150g/ブロッコリー50g/湯葉豆腐/サラダ玄米
鶏ムネ肉BBQ38147.59.618.2鶏胸肉150g/ブロッコリー50g/湯葉豆腐/サラダ玄米
真サバの柔らか塩麴焼き52838.527.914.8真サバ125g/ブロッコリー50g/湯葉豆腐/サラダ玄米
鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ(おろしポン酢)35640.211.315.1豆腐ハンバーグ160g/ブロッコリー50g/湯葉豆腐/サラダ玄米
鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ(トマト)35839.911.716.2豆腐ハンバーグ160g/ブロッコリー50g/湯葉豆腐/サラダ玄米
5品の栄養価平均399421415

ダイエット鶏ムネ肉セット

セット内容
  1. 鶏ムネ肉塩麹
  2. 鶏ムネ肉西京味噌
  3. 鶏ムネ肉ネギ塩ソース
  4. 鶏ムネ肉中華風生姜味
  5. 鶏ムネ肉カレーソース

それぞれの栄養価↓

スクロールできます
名称カロリー(kcal)たんぱく質(g)脂質(g)炭水化物(g)内容
鶏ムネ肉塩麹37447.29.615.6鶏胸肉150g/ブロッコリー50g/湯葉豆腐/サラダ玄米
鶏ムネ肉西京味噌38447.89.816.2鶏胸肉150g/ブロッコリー50g/湯葉豆腐/サラダ玄米
鶏ムネ肉ネギ塩ソース42747.913.916.3鶏胸肉150g/ブロッコリー50g/湯葉豆腐/サラダ玄米
鶏ムネ肉中華風生姜味37947.29.819.1鶏胸肉150g/ブロッコリー50g/湯葉豆腐/サラダ玄米
鶏ムネ肉カレーソース37847.49.917.6鶏胸肉150g/ブロッコリー50g/湯葉豆腐/サラダ玄米
5品の栄養価平均388471016

↓ご注文はこちらから

Everyday

Everyday(エブリデイ)の料理は、Diet(ダイエット)同様に基本的にカロリー控えめの料理で構成されている印象。

ただし、Dietほどではないです。

Dietの平均カロリーは400kcal下回るが、Everydayは大体500kcal前後の料理で構成されている。

(男性の場合は、女性に比べ基礎代謝が高いので、これでも十分減量可能だと考えれる。特にダイエット初期に利用するのが良いかも)

夏のイチオシ料理セット

セット内容
  1. 牛ヒレステーキ(山椒)×牛赤身肉ステーキ(おろし)
  2. 牛赤身低糖質ハンバーグ(デミ)×皮なし鶏モモ肉サルサ
  3. イカと季節野菜(冬瓜、かぶ)の中華餡かけ
  4. サーモンのバジルソース
  5. 皮なし鶏モモ肉コリアン風ダッカルビ

それぞれの栄養価↓

スクロールできます
名称カロリー(kcal)たんぱく質(g)脂質(g)炭水化物(g)内容
牛ヒレステーキ(山椒)×牛赤身肉ステーキ(おろし)50549.211.649.6牛肉200g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
牛赤身低糖質ハンバーグ(デミ)×皮なし鶏モモ肉サルサ53738.621.146.1牛ハンバーグ80g/鶏モモ肉100g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
イカと季節野菜(冬瓜、かぶ)の中華餡かけ29322.83.444.3甲いか100g/冬瓜50g/カブ50g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
サーモンのバジルソース56153.220.140.4サーモン150g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏モモ肉コリアン風ダッカルビ58159.214.451.5鶏モモ肉200g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
5品の栄養価平均495441446

オススメ料理セット

セット内容
  1. 皮なし鶏もも肉塩麴焼き
  2. 皮なし鶏もも肉ピリ辛チキン
  3. 皮なし鶏ムネ肉チャーシュー
  4. 牛赤身低糖質ハンバーグ(トマトソース)
  5. 真サバの柔らか塩麴焼き

それぞれの栄養価↓

スクロールできます
名称カロリー(kcal)たんぱく質(g)脂質(g)炭水化物(g)内容
皮なし鶏もも肉塩麴焼き46644.611.631.6鶏モモ肉200g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏もも肉ピリ辛チキン45245.412.036.4鶏モモ肉200g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏ムネ肉チャーシュー35841.24.134.7鶏胸肉150g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
牛赤身低糖質ハンバーグ(トマトソース)60732.431.036.8牛ハンバーグ160g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
真サバの柔らか塩麴焼き51732.322.631.1真サバ125g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
5品の栄養価平均480391634

皮なし鶏モモ肉のステーキセット

セット内容
  1. 皮なし鶏もも肉塩麴焼き
  2. 皮なし鶏もも肉ピリ辛チキン
  3. 皮なし鶏もも肉生姜焼き
  4. 皮なし鶏もも肉西京焼き
  5. 皮なし鶏もも肉ネギ塩

それぞれの栄養価↓

スクロールできます
名称カロリー(kcal)たんぱく質(g)脂質(g)炭水化物(g)内容
皮なし鶏もも肉塩麴焼き46644.611.631.6鶏モモ肉200g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏もも肉ピリ辛チキン45245.412.036.4鶏モモ肉200g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏もも肉生姜焼き49946.312.133.3鶏モモ肉200g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏もも肉西京焼き46845.611.336.7鶏モモ肉200g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏もも肉ネギ塩51044.916.832.4鶏モモ肉200g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
5品の栄養価平均479451234

皮なし鶏モモ肉のステーキMIXセット

セット内容
  1. 皮なし鶏モモ肉塩麴焼き×ムネ肉チャーシュー
  2. 皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン×ムネ肉塩麴
  3. 皮なし鶏モモ肉生姜焼き×牛赤身ハンバーグ(デミ)
  4. 皮なし鶏モモ肉西京焼き×牛赤身ハンバーグ(トマト)
  5. 皮なし鶏モモ肉ネギ塩×真サバの柔らか塩麴

それぞれの栄養価↓

スクロールできます
名称カロリー(kcal)たんぱく質(g)脂質(g)炭水化物(g)内容
皮なし鶏モモ肉塩麴焼き×ムネ肉チャーシュー45049.18.433.5鶏モモ肉100g/鶏胸肉80g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン×ムネ肉塩麴44149.48.734.6鶏モモ肉100g/鶏胸肉80g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏モモ肉生姜焼き×牛赤身ハンバーグ(デミ)54639.421.638.0鶏モモ肉100g/牛ハンバーグ80g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏モモ肉西京焼き×牛赤身ハンバーグ(トマト)55439.121.635.2鶏モモ肉100g/牛ハンバーグ80g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏モモ肉ネギ塩×真サバの柔らか塩麴51643.418.331.9鶏モモ肉150g/真サバ40g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
5品の栄養価平均501441534

【期間限定】究極の鶏モモムネ肉セット

セット内容
  1. 皮なし鶏モモ肉塩麴焼き
  2. 皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン
  3. 皮なし鶏ムネ肉チャーシュー
  4. 鶏ムネ肉ネギ塩ソース
  5. 皮なし鶏もも肉BBQ×鶏ムネ肉中華生姜味

それぞれの栄養価↓

スクロールできます
名称カロリー(kcal)たんぱく質(g)脂質(g)炭水化物(g)内容
皮なし鶏モモ肉塩麴焼き46644.611.631.6鶏モモ肉200g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン45245.412.036.4鶏モモ肉200g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏ムネ肉チャーシュー35841.24.134.7鶏胸肉150g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
鶏ムネ肉ネギ塩ソース42747.913.916.3鶏胸肉150g/ブロッコリー50g/湯葉豆腐/玄米
皮なし鶏もも肉BBQ×鶏ムネ肉中華生姜味50458.011.035.8鶏モモ肉150g/鶏胸肉100g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
5品の栄養価平均441471131

【期間限定】究極の牛赤身肉セット

セット内容
  1. 牛赤身肉のステーキ
  2. 牛ヒレステーキ×牛赤身肉ステーキ
  3. 牛赤身肉のステーキ×牛赤身低糖質ハンバーグ(トマト)
  4. 牛赤身肉のステーキ×牛赤身低糖質ハンバーグ(デミ)
  5. 牛赤身低糖質ハンバーグ(トマト)×牛赤身低糖質ハンバーグ(デミ)

それぞれの栄養価↓

スクロールできます
名称カロリー(kcal)たんぱく質(g)脂質(g)炭水化物(g)内容
牛赤身肉のステーキ47548.710.744.6牛肉200g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
牛ヒレステーキ×牛赤身肉ステーキ48348.711.544.7牛肉200g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
牛赤身肉のステーキ×牛赤身低糖質ハンバーグ(トマト)54039.720.546.4牛肉100g/牛ハンバーグ80g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
牛赤身肉のステーキ×牛赤身低糖質ハンバーグ(デミ)54540.121.046.9牛肉100g/牛ハンバーグ80g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
牛赤身低糖質ハンバーグ(トマト)×牛赤身低糖質ハンバーグ(デミ)60431.330.248.8牛ハンバーグ160g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
5品の栄養価平均529411946

↓ご注文はこちらから

Power

Power(パワー)の料理は文字通り、しっかり筋肉や体力をつけたい人向けの料理が用意されています。

全体として大体650kcal前後の料理で構成されています。

栄養を筋肉に届けるには、インスリンの分泌を促した方が良いので、たんぱく質だけではなく、糖質も摂取した方が良い。

そういった点では、身体を大きくした人はこのPowerの料理を選択するのが良いと思います。

バルクアップオススメ料理Aセット

セット内容
  1. 皮なし鶏もも肉塩麴焼き
  2. 皮なし鶏もも肉ピリ辛チキン
  3. 皮なし鶏ムネ肉チャーシュー
  4. 牛赤身低糖質ハンバーグ(トマトソース)
  5. 真サバの柔らか塩麴焼き

それぞれの栄養価↓

スクロールできます
名称カロリー(kcal)たんぱく質(g)脂質(g)炭水化物(g)内容
皮なし鶏もも肉塩麴焼き61564.116.831.8鶏モモ肉300g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏もも肉ピリ辛チキン59465.317.339.1鶏モモ肉300g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏ムネ肉チャーシュー47162.55.836.5鶏胸肉240g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
牛赤身低糖質ハンバーグ(トマトソース)99255.457.041.9牛ハンバーグ300g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
真サバの柔らか塩麴87059.443.931.3真サバ250g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
5品の栄養価平均708612836

Everydayオススメ料理セットのボリュームアップバージョン。

バルクアップオススメ料理Bセット

セット内容
  1. 牛赤身肉のステーキ×皮なし鶏モモ肉トマトチキン
  2. 豚生姜焼き×鶏ムネ肉塩麴
  3. 皮なし鶏もも肉BBQ×鶏ムネ肉中華生姜味
  4. 牛赤身低糖質ハンバーグ(デミ)×皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン
  5. 牛赤身低糖質ハンバーグ(トマト)×鶏ムネ肉西京味噌

それぞれの栄養価↓

スクロールできます
名称カロリー(kcal)たんぱく質(g)脂質(g)炭水化物(g)内容
牛赤身肉のステーキ×皮なし鶏モモ肉トマトチキン52454.814.134.9牛肉50g/鶏モモ肉200g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
豚生姜焼き×鶏ムネ肉塩麴44152.67.033.4豚肉50g/鶏胸肉150g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏もも肉BBQ×鶏ムネ肉中華生姜味50458.011.035.8鶏モモ肉150g/鶏胸肉100g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
牛赤身低糖質ハンバーグ(デミ)×皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン66452.628.337.8牛ハンバーグ100g/鶏モモ肉150g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
牛赤身低糖質ハンバーグ(トマト)×鶏ムネ肉西京味噌64357.922.936.1牛ハンバーグ100g/鶏胸肉150g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
5品の栄養価平均555551635

バルクアップ皮なし鶏モモ肉のステーキセット

セット内容
  1. 皮なし鶏もも肉塩麴焼き
  2. 皮なし鶏もも肉ピリ辛チキン
  3. 皮なし鶏もも肉西京焼き
  4. 皮なし鶏もも肉生姜焼き
  5. 皮なし鶏もも肉ネギ塩

それぞれの栄養価↓

スクロールできます
名称カロリー(kcal)たんぱく質(g)脂質(g)炭水化物(g)内容
皮なし鶏もも肉塩麴焼き61564.116.831.8鶏モモ肉300g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏もも肉ピリ辛チキン59465.317.339.1鶏モモ肉300g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏もも肉西京焼き66466.617.534.5鶏モモ肉300g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏もも肉生姜焼き60865.216.442.9鶏モモ肉300g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏もも肉ネギ塩68164.524.533.1鶏モモ肉300g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
5品の栄養価平均632651836

Everyday皮なし鶏モモ肉のステーキセットのボリュームアップバージョン。

バルクアップ皮なし鶏モモ肉のステーキMIXセット

セット内容
  1. 皮なし鶏モモ肉塩麴焼き×ムネ肉チャーシュー
  2. 皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン×ムネ肉塩麴
  3. 皮なし鶏モモ肉生姜焼き×牛赤身ハンバーグ(デミ)
  4. 皮なし鶏モモ肉西京焼き×牛赤身ハンバーグ(トマト)
  5. 皮なし鶏モモ肉ネギ塩×真サバの柔らか塩麴

それぞれの栄養価↓

スクロールできます
名称カロリー(kcal)たんぱく質(g)脂質(g)炭水化物(g)内容
皮なし鶏モモ肉塩麴焼き×ムネ肉チャーシュー52658.910.935.3鶏モモ肉150g/鶏胸肉100g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン×ムネ肉塩麴51059.011.335.7鶏モモ肉150g/鶏胸肉100g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏モモ肉生姜焼き×牛赤身ハンバーグ(デミ)74562.530.441.9鶏モモ肉150g/牛ハンバーグ100g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏モモ肉西京焼き×牛赤身ハンバーグ(トマト)77262.730.736.9鶏モモ肉150g/牛ハンバーグ100g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
皮なし鶏モモ肉ネギ塩×真サバの柔らか塩麴73462.030.432.4鶏モモ肉200g/真サバ80g/ブロッコリー70g/焼き野菜/玄米80g
5品の栄養価平均657612236

Everyday皮なし鶏モモ肉のステーキMIXセットのボリュームアップバージョン。

↓ご注文はこちらから

パワーSOYドーナツ3種セット

セット内容
  1. アールグレイ
  2. ビターココア
  3. 八女抹茶

それぞれの栄養価↓

スクロールできます
名称カロリー(kcal)たんぱく質(g)脂質(g)炭水化物(g)内容
アールグレイ17010.36.820.2豆乳/おから/大豆粉/米粉/紅茶
ビターココア17910.18.718.3豆乳/おから/大豆粉/米粉/ココア
八女抹茶17110.56.820.1豆乳/おから/大豆粉/米粉/八女抹茶
3品の栄養価平均17310719

本当に美味しい?実食してみた

注文してから、
→自宅に到着
→開封
→食べてみる
の流れを写真付きで解説しています。

よかったら以下の記事を参考にしてください↓

★実食記事は現在執筆中です★

総括

毎日何も考えなくても栄養バランスの良い食事が食べられる

「PFCバランスが整った食事を何も考えずにレンチンするだけで摂取できる」

これは料理をする暇のない忙しい方には、とても嬉しいのではないでしょうか。

また、会社にレンジがあれば、昼食用に持っていくこともできますね。

(冷凍されているので、保冷剤等で包装する必要はありますが)

時間をお金で買う、という感覚

筋肉食堂の弁当を買うことで、とにかく「時短」になります。

忙しい人の中には、「お金を払ってでも時間が欲しい!」という方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。

そういった方々には嬉しいサービスですね。

もちろん、食材をスーパーで購入して自前で作るのに比べたら金銭的なコストはかかります。

ですが、時間は浮きます。

(実際に同等の料理を作ると、どれくらい時間がかかるでしょうか?)

  • 残業が長くて、家に帰るのが遅くなりそうな時
  • 体調が悪くて、自炊するのがしんどい時
  • 休みの日で、疲れててダラダラしたい時
  • その他、とにかく料理をサボりたい時

こんな時に、「筋肉食堂DELI」を有効活用しましょう。

ご注文はこちらから

終わり。

■PS

もともとガリガリ体型だった私が、日々トレーニングや勉強に励む中で気づいたことや、役に立つ情報をこのブログで発信しています。

肉体改造に関する記事がほとんどですが、たまにその他生活の役に立ちそうな情報も発信しています。

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