ノンフレーバープロテインの美味しい飲み方・味付け9選｜ココアほか
過去の記事で、ノンフレーバー(プレーン、味なし)プロテインが一番コスパが良いと紹介しました↓
「タンパク質１g当たりの価格」でプロテインを比較しよう（タンパク質含有率ではない）という話でした。
コスパや健康を考えるなら、ノンフレーバー(プレーン、味なし)プロテイン一択ですね。
ただ紹介した直後、読者の方からこのような意見をいただきました。
でもノンフレーバー（プレーン、味なし）のプロテインってどうやって飲むの？？
そのまま飲むの？？美味しいの？？
確かに飲み方がわからないと、手を出しづらいですね。
そこで、この記事では、私が実際に試したノンフレーバー(プレーン、味なし)プロテインのオススメの飲み方を9種類紹介します。
良かったら参考にしてください。
まずは私が一番よく使っている、バンホーテンのココアから。ほかの8種類は、写真つきの飲み比べ表から選べます。
- ノンフレーバー(プレーン、味なし)プロテインの飲み方を知りたい方
- プロテイン代がバカにならないと、困っている方
- 乳糖不耐性でWPCが飲めない方
- 月々のプロテイン代を抑えたい方
- 摂取カロリーを抑えたい方
- 減量中の方
- 合成甘味料を摂取したくない方
- プロテインの飲み方のレパートリーを増やしたい方
使うもの（材料）
まずはバンホーテン編です。
実際に私が最もよく使っている組み合わせです。
材料は以下の通りです。
- ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン味
- VAN HOUTEN COCOA（バンホーテン ピュアココア）
- 水 180ml
また、お好みでこれらを追加するとなお美味しいです↓↓
- てんさいオリゴ糖
- シナモン
作り方
- ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン味 ２〜３スクープ
- VAN HOUTEN COCOA（バンホーテン ピュアココア） ５g
をシェイカーの中に入れる
水を180ml入れてシェイク！！シェイク！！
（水の量やココアパウダーの量はお好みで変えてください。ココアパウダー５gに対し水180mlで写真のような色の濃さになります）
水の量が少なくても、ダマにならずにしっかり溶けるのが、ホエイプロテインピュアアイソレートの良いところ。
味（感想）
当然甘味は弱いですが、美味しいです。
甘い飲み物が苦手な方に向いていると思います。
もし苦いと感じるのであれば、甘味が出るものを足しましょう。
砂糖やハチミツも良いですが、コストや健康のことを考えると、てんさいオリゴ糖を使うのも一案です↓
私はこれを使っています（大体10gくらい足すと良い感じ）
テクスチャーはハチミツのとろみをもうちょっと弱めた感じ（ハチミツよりサラサラ）。
ハチミツを使っても良いですが、てんさいオリゴ糖の方がとろみが弱い分、しっかり水に溶けてくれます（しかもハチミツより安い！）
砂糖やシロップ、ハチミツほど甘味は強くないですが、砂糖やシロップに比べ果糖の摂取量を減らすことができると思います。
またオリゴ糖を摂取できるので、日常的に摂取できれば腸内環境を整えることに期待できます（オリゴ糖はビフィズス菌の良きパートナー）。
また、シナモンを追加するとなお美味しくなります！
メリットとデメリット
メリット
- 美味しい
- 作るのに手間がかからない（30秒で完成）
- カロリーはプロテインのタンパク質分しかないので、超低カロリー
- よって減量期にオススメ
- 牛乳を足せばミルクココアにできる
- シロップ、ハチミツ、てんさいオリゴ糖を使えば、甘味をプラスできる（オススメはてんさいオリゴ糖）
- 合成甘味料がゼロ
- 中身はココアパウダー、ホエイタンパク、レシチン、水のみなので健康志向
- 砂糖が添加されていない（健康志向の方）
- ココアに含まれているカカオポリフェノールの抗酸化作用に期待できる【2023/7追記】
- ココアに含まれている食物繊維により腸内環境に良い効果を期待できる【2023/7追記】
デメリット
- ガッツリ増量したい方は、トレーニング後のドリンクにはある程度糖質を入れた方が良い
- なので、増量したい方のトレーニング後のドリンクとしては、糖質が足りないかもしれない
その他のオススメの飲み方
ここからは、バンホーテン以外に試した8種類です。まずは、バンホーテンを含む9種類の評価を表にまとめました。
ノンフレーバープロテインの飲み比べ表
| 飲み方 | 私の評価 |
|---|---|
 ココアオレ（ブレンディ） | 手軽さ 甘さ オススメ度 甘くて美味しい！超手軽 |
バンホーテン ピュアココア | 手軽さ 甘さ オススメ度 甘さの調整は可能。合成甘味料ゼロ。カカオポリフェノールは抗酸化作用が高い。 |
 抹茶オレ（ブレンディ） | 手軽さ 甘さ オススメ度 甘くて美味しい！超手軽 |
 辻利抹茶ミルク | 手軽さ 甘さ オススメ度 美味しい！合成甘味料ゼロ |
 キャラメル・カフェオレ（ブレンディ） | 手軽さ 甘さ オススメ度 キャラメル好きなら○ |
 カフェオレ（ブレンディ） | 手軽さ 甘さ オススメ度 無難に美味しい |
 ブラックコーヒー（ボス カフェベース） | 手軽さ 甘さ オススメ度 甘いのが苦手なら○ |
 ミックスジュース | 手軽さ 甘さ オススメ度 糖質多めなので増量期にオススメ |
 バナナミルク | 手軽さ 甘さ オススメ度 糖質多めなので増量期にオススメ |
ココアオレ（ブレンディ）
使うもの（材料）
ココア・オレとはいっても、牛乳は使いません。
（もちろんカロリーや乳糖を気にしないのであれば、使ってもらっても構いません）
材料は以下の通りです。
- ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン味
- ブレンディ スティック ココアオレ
- 水 180ml
作り方
- ブレンディ スティック ココアオレ １スティック
- ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン味 ２〜３スクープ
をシェイカーの中に入れる
水を180ml入れてシェイク！！シェイク！！
（水の量はお好みで変えてください。多くすれば薄味に、少なくすれば濃い味に。私は180mlが適量だと思います）
水の量が少なくても、ダマにならずにしっかり溶けるのが、ホエイプロテインピュアアイソレートの良いところ。
味（感想）
めちゃくちゃ美味しいです。
甘めのココアが好きな人に向いているかも。
疲れている時に飲みたくなる感じ。
普通に水だけで作るココアよりも美味しい（ホエイ特有のコクが乗るから？）
ただし、結構甘いので、甘いのが苦手な方は避けたほうが良いかもしれません。
メリットとデメリット
メリット
- とにかく甘くて美味しい
- 作るのに手間がかからない（30秒で完成）
- ブレンディのスティックに砂糖、でんぷんが添加されており、カロリー（スティック１本50kcal）がある
- そのため、トレーニング直後の利用に向いている（トレーニング後はある程度糖質を摂取したほうが、筋肥大には効果的である）
- 味付きプロテインに比べ、合成甘味料の摂取量が少なくなると推測できる（なぜなら糖質が添加されており、甘みを出すのに合成甘味料に頼る必要がないから。味付きプロテインは甘味を出すために糖質を使わない（合成甘味料に頼っている）ので、ブレンディよりは添加量が多い・・？）
デメリット
- ブレンディのスティックに砂糖、でんぷんが添加されており、カロリー（スティック１本50kcal）がある
- そのため、減量中の方には不向き
- 砂糖が添加されている（健康志向の方）
- ブレンディのスティックに合成甘味料が添加されている（とはいえ、味付きプロテインに比べると微量であると推測できる。なぜなら糖質が添加されており、甘みを出すのに合成甘味料に頼る必要がそれほどないから）
抹茶オレ（ブレンディ）
使うもの（材料）
抹茶・オレとはいっても、牛乳は使いません。
（もちろんカロリーや乳糖を気にしないのであれば、使ってもらっても構いません）
材料は以下の通りです。
- ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン味
- ブレンディ スティック 抹茶オレ
- 水 180ml
作り方
- ブレンディ スティック 抹茶オレ １スティック
- ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン味 ２〜３スクープ
をシェイカーの中に入れる
水を180ml入れてシェイク！！シェイク！！
（水の量はお好みで変えてください。多くすれば薄味に、少なくすれば濃い味に。私は180mlが適量だと思います）
水の量が少なくても、ダマにならずにしっかり溶けるのが、ホエイプロテインピュアアイソレートの良いところ。
味（感想）
ココア編に引き続き、めちゃくちゃ美味しいです。笑
甘〜い抹茶。
疲れている時に飲みたくなる感じ。
ただし、結構甘いので、甘いのが苦手な方は避けたほうが良いかもしれません。
メリットとデメリット
メリット
- とにかく甘くて美味しい
- 作るのに手間がかからない（30秒で完成）
- ブレンディのスティックに砂糖が添加されており、カロリー（スティック１本46kcal）がある
- そのため、トレーニング直後の利用に向いている（トレーニング後はある程度糖質を摂取したほうが、筋肥大には効果的である）
- 味付きプロテインに比べ、合成甘味料の摂取量が少なくなると推測できる（なぜなら糖質が添加されており、甘みを出すのに合成甘味料に頼る必要がないから。味付きプロテインは甘味を出すために糖質を使わない（合成甘味料に頼っている）ので、ブレンディよりは添加量が多い・・？）
デメリット
- ブレンディのスティックに砂糖が添加されており、カロリー（スティック１本46kcal）がある
- そのため、減量中の方には不向き
- 砂糖が添加されている（健康志向の方）
- ブレンディのスティックに合成甘味料が添加されている（とはいえ、味付きプロテインに比べると微量であると推測できる。なぜなら糖質が添加されており、甘みを出すのに合成甘味料に頼る必要がそれほどないから）
キャラメル・カフェオレ（ブレンディ）
使うもの（材料）
キャラメル・カフェオレとはいっても、牛乳は使いません。
（もちろんカロリーや乳糖を気にしないのであれば、使ってもらっても構いません）
材料は以下の通りです。
- ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン味
- ブレンディ スティック キャラメル・カフェオレ
- 水 180ml
作り方
- ブレンディ スティック キャラメル・カフェオレ １スティック
- ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン味 ２〜３スクープ
をシェイカーの中に入れる
水を180ml入れてシェイク！！シェイク！！
（水の量はお好みで変えてください。多くすれば薄味に、少なくすれば濃い味に。私は180mlが適量だと思います）
水の量が少なくても、ダマにならずにしっかり溶けるのが、ホエイプロテインピュアアイソレートの良いところ。
味（感想）
まあまあ美味しいです。
個人的にはココアや抹茶のほうが美味しい。
キャラメルが好きなら良いかもしれません。
メリットとデメリット
メリット
- まあまあ美味しい
- 作るのに手間がかからない（30秒で完成）
- ブレンディのスティックに砂糖が添加されており、カロリー（スティック１本51kcal）がある
- そのため、トレーニング直後の利用に向いている（トレーニング後はある程度糖質を摂取したほうが、筋肥大には効果的である）
- 味付きプロテインに比べ、合成甘味料の摂取量が少なくなると推測できる（なぜなら糖質が添加されており、甘みを出すのに合成甘味料に頼る必要がないから。味付きプロテインは甘味を出すために糖質を使わない（合成甘味料に頼っている）ので、ブレンディよりは添加量が多い・・？）
デメリット
- ブレンディのスティックに砂糖が添加されており、カロリー（スティック１本51kcal）がある
- そのため、減量中の方には不向き
- 砂糖が添加されている（健康志向の方）
- ブレンディのスティックに合成甘味料が添加されている（とはいえ、味付きプロテインに比べると微量であると推測できる。なぜなら糖質が添加されており、甘みを出すのに合成甘味料に頼る必要がそれほどないから）
カフェオレ（ブレンディ）
使うもの（材料）
一番メジャーな飲み方かもしれませんが、まだ記事にしていなかったのでまとめてみました。
カフェ・オレとはいっても、牛乳は使いません。
（もちろんカロリーや乳糖を気にしないのであれば、使ってもらっても構いません）
材料は以下の通りです。
- ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン味
- ブレンディ スティック カフェ・オレ
- 水 180ml
作り方
- ブレンディ スティック カフェ・オレ １スティック
- ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン味 ２〜３スクープ
をシェイカーの中に入れる
水を180ml入れてシェイク！！シェイク！！
（水の量はお好みで変えてください。多くすれば薄味に、少なくすれば濃い味に。私は180mlが適量だと思います）
水の量が少なくても、ダマにならずにしっかり溶けるのが、ホエイプロテインピュアアイソレートの良いところ。
味（感想）
まあ無難に美味しいです。笑
飽きることのない味だと思います。
私の中で、ブレンディシリーズに優劣をつけるなら、
ココア ＝ 抹茶 ＞ カフェオレ ＞ キャラメル
といった感じ。もちろん個々人の好みによると思いますが。
メリットとデメリット
メリット
- とにかく甘くて美味しい
- 作るのに手間がかからない（30秒で完成）
- ブレンディのスティックに砂糖が添加されており、カロリー（スティック１本54kcal）がある
- そのため、トレーニング直後の利用に向いている（トレーニング後はある程度糖質を摂取したほうが、筋肥大には効果的である）
- 味付きプロテインに比べ、合成甘味料の摂取量が少なくなると推測できる（なぜなら糖質が添加されており、甘みを出すのに合成甘味料に頼る必要がないから。味付きプロテインは甘味を出すために糖質を使わない（合成甘味料に頼っている）ので、ブレンディよりは添加量が多い・・？）
デメリット
- ブレンディのスティックに砂糖が添加されており、カロリー（スティック１本54kcal）がある
- そのため、減量中の方には不向き
- 砂糖が添加されている（健康志向の方）
- ブレンディのスティックに合成甘味料が添加されている（とはいえ、味付きプロテインに比べると微量であると推測できる。なぜなら糖質が添加されており、甘みを出すのに合成甘味料に頼る必要がそれほどないから）
ブラックコーヒー（ボス カフェベース）
使うもの（材料）
材料は以下の通りです。
- ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン味
- サントリー ボス カフェベース
- 水 136ml
作り方
- ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン味 ２〜３スクープ
をシェイカーの中に入れる
- サントリー ボス カフェベース 34ml
- 水 136ml
(足して170mlになるように)
を入れてシェイク！！シェイク！！
（水の量はお好みで変えてください。サントリーボスカフェベースは５倍希釈用なので、上記の量が標準です）
水の量が少なくても、ダマにならずにしっかり溶けるのが、ホエイプロテインピュアアイソレートの良いところ。
味（感想）
甘さ控えめで美味しいです。
甘い飲み物が苦手な方に向いていると思います。
もし苦いと感じるのであれば、甘味の出るものを足しましょう。
砂糖やハチミツも良いですが、コストと健康のことを考えると、てんさいオリゴ糖を使うのも一案です↓↓
私はこれを使っています。
テクスチャーはハチミツのとろみをもうちょっと弱めた感じ（ハチミツよりはサラサラ）。
ハチミツを使っても良いですが、てんさいオリゴ糖の方がとろみが弱い分、しっかり水に溶けてくれます（しかもハチミツより安い！）
砂糖やシロップ、ハチミツほど甘味は強くないですが、砂糖やシロップに比べ果糖の摂取量を減らすことができると思います。
またオリゴ糖を摂取できるので、日常的に摂取できれば腸内環境を整えることに期待できます（オリゴ糖はビフィズス菌の良きパートナー）。
メリットとデメリット
メリット
- 程よい苦味があって美味しい
- 作るのに手間がかからない（30秒で完成）
- サントリーボス カフェベース自体のカロリーも１回34ml当たり18kcalしかないので、減量期にも使える
- 牛乳を使えば、カフェオレにもできる
- 砂糖が添加されていない（健康志向の方）
デメリット
- ガッツリ増量したい方は、トレーニング後のドリンクにはある程度糖質を入れた方が良い
- なので、増量したい方のトレーニング後のドリンクとしては、糖質が少し足りないかもしれない（サントリーボス カフェベース自体のカロリーは１回34ml当たり18kcalしかない）
- サントリーボス カフェベースに合成甘味料が添加されている（アセスルファムK）
辻利抹茶ミルク
使うもの（材料）
これはめちゃオススメの飲み方です！
材料は以下の通りです。
- ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン味
- 辻利抹茶ミルク
- 水 140〜180ml
作り方
- ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン味 ２〜３スクープ
- 辻利抹茶ミルク 17g
をシェイカーの中に入れる
水を140〜180ml入れてシェイク！！シェイク！！
（水の量はお好みで変えてください。メーカーオススメの量は粉末17gに対して、水の量は140mlです。
ただ、結構濃い目なので、水は180mlくらいに薄めても十分美味しいです）
水の量が少なくても、ダマにならずにしっかり溶けるのが、ホエイプロテインピュアアイソレートの良いところ。
味（感想）
めちゃくちゃ美味しいです。
甘い！
前回紹介したブレンディの抹茶オレに比べると、こちらの方が私は好きです。
甘さがあるのでトレーニング後に飲みたいです。
甘いので、甘い飲み物が苦手な方には不向きな飲み方だと思います。
メリットとデメリット
メリット
- 美味しい
- 作るのに手間がかからない（30秒で完成）
- 辻利抹茶ミルクの粉末に、砂糖、ぶどう糖、粉飴等が添加されており、カロリーが75kcalある
- そのため、トレーニング直後の利用に向いている（トレーニング後はある程度糖質を摂取したほうが、筋肥大には効果的である）
- 合成甘味料がゼロ
デメリット
- 辻利抹茶ミルクの粉末に、砂糖、ぶどう糖、粉飴等が添加されており、カロリーが75kcalある
- そのため、減量中の方には不向き
- 砂糖が添加されている（健康志向の方）
- 辻利抹茶ミルクの粉末に、乳糖が含まれている（どれくらいの量含まれているのかは分かりませんが、乳糖不耐性の私は、今のところこの飲み方でお腹が緩くなったことはありません）
ミックスジュース
使うもの（材料）
カロリーもしっかり摂れる飲み方です！
材料は以下の通りです。
- ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン味
- サンガリア みっくちゅじゅーちゅ
作り方
- ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン味 ２〜３スクープ
をシェイカーの中に入れる
- サンガリア みっくちゅじゅーちゅ
を150〜180ml入れてシェイク！！シェイク！！
（ジュースの量はお好みで変えてください。また、水を足して薄くして飲むのも良いと思います）
水の量が少なくても、ダマにならずにしっかり溶けるのが、ホエイプロテインピュアアイソレートの良いところ。
味（感想）
美味しくて飲みやすいです。
ミックスジュースとホエイプロテインの相性が良いかどうか、少し不安でしたが、相性バッチリでした！
ホエイの元は牛乳なので、牛乳と相性の良い飲み物であれば、だいたい大丈夫だと思います。
みっくちゅじゅーちゅは乳製品も入ったミックスジュースなので、相性バッチリです！
甘いので個人的には、トレーニング後に飲みたいです。
ただ、甘い飲み物が苦手な方には不向きだと思います。
メリットとデメリット
メリット
- 美味しい（甘い）
- 作るのに手間がかからない（30秒で完成）
- みっくちゅじゅーちゅには果汁と砂糖が含まれているので、カロリーが100ml当たり53kcalある
- そのため、トレーニング直後の利用に向いている（トレーニング後はある程度糖質を摂取したほうが、筋肥大には効果的である）
- 合成甘味料がゼロ
- 果汁20％のミックスジュースで、りんご・オレンジ・パインアップル・もも・バナナの5種類の果実が入っている
デメリット
- みっくちゅじゅーちゅには果汁と砂糖が含まれているので、カロリーが100ml当たり53kcalある
- そのため、減量中の方には不向き
- 果物に含まれている果糖や砂糖は摂り過ぎに注意が必要
バナナミルク
使うもの（材料）
カロリーもしっかり摂れる飲み方です！
材料は以下の通りです。
- ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン味
- バナナミルクの素
- 牛乳
もちろん、バナナとミキサーを使って作ってもらっても問題ないです。
ただ、ミキサーを準備したりなど、手間がかかります。洗い物も増えるので、何かと面倒。
私は面倒くさがりなので、『バナナミルクの素』を使います。
作り方
- ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン味 ２〜３スクープ
をシェイカーの中に入れる
- バナナミルクの素 70ml
- 牛乳 100ml
を入れてシェイク！！シェイク！！
（バナナミルクの素の量はお好みで変えてください。70mlは少し多め。メーカーのおすすめは牛乳2：バナナミルクの素1なので、牛乳100mlなら50mlです。私は濃いめが好きなので）
水分の量が少なくても、ダマにならずにしっかり溶けるのが、ホエイプロテインピュアアイソレートの良いところ。
味（感想）
まろやかで飲みやすい！美味しい！
普通にバナナミルクを飲んでいるのと変わらないです！
ホエイも元は牛乳なので、バナナミルクなら相性抜群。
牛乳およびバナナミルクの素はカロリー含んでいるので、トレーニング後に飲みたいですね。
ただ、乳糖不耐性（牛乳を飲むとお腹が緩くなる人）には不向きです。
メリットとデメリット
メリット
- 美味しい（まろやか）
- 作るのに手間がかからない（30秒で完成）
- 牛乳のカロリーが100ml当たり69kcal（明治おいしい牛乳で計算）、バナナミルクの素のカロリーが100g当たり135kcalある
- そのため、トレーニング直後の利用に向いている（トレーニング後はある程度糖質を摂取したほうが、筋肥大には効果的である）
- 合成甘味料がゼロ
- 牛乳と一緒に飲むので、カルシウムなどミネラルもしっかり摂れる
デメリット
- 牛乳に脂質と糖質が含まれているので、カロリーが100ml当たり69kcalある（明治おいしい牛乳で計算）
- バナナミルクの素に糖質が含まれているので、カロリーが100g当たり135kcalある
- そのため、減量中の方には不向き
- 乳糖不耐性の人（牛乳を飲むとお腹が緩くなる人）には不向き
- WPIを使っている理由が『乳糖の除去率が高いから』なら本末転倒（牛乳には乳糖が含まれている！）
美味しく飲めなかった組み合わせ
反対に、うまくいかなかった組み合わせもあります。
- コーンスープ：味はまずくないが、熱湯なのでシェイカーが使えず、スプーンで混ぜるとダマになった
- ペプシコーラ：炭酸なのでシェイクできないと気づき、混ぜる前にやめた
詳しくは失敗編にまとめています↓
次に買うノンフレーバープロテインを選ぶなら
ノンフレーバーのプロテインは、同じWPIでもメーカーによって価格が大きく違います。私は「タンパク質1g当たりの価格」で比べて選んでいます↓
終わり。