| 鍛える部位 | 種目名 | 強度 | やり方 |
|---|---|---|---|
| 胸 | ダンベルベンチプレス | 低〜高 | 解説記事 |
| 胸 | プッシュアップ | 低〜中 | 解説記事 |
| 胸 | ダンベルフライ | 低〜高 | 解説記事 |
| 胸(上部) | インクラインダンベルフライ | 低〜高 | 執筆中 |
| 胸(上部) | インクラインダンベルベンチプレス | 低〜高 | 執筆中 |
| 胸 | クロースグリップインクラインダンベルベンチプレス | 低〜中 | 執筆中 |
| 胸、腕(三頭) | ディップス | 中〜高 | 解説記事 |
| 腕(三頭) | ダンベルプルオーバーエクステンション | 低〜中 | 執筆中 |
| 腕(二頭) | アームカール | 低〜高 | 解説記事 |
| 腕(二頭) | ハンマーカール | 低〜高 | 執筆中 |
| 腕(二頭) | インクラインアームカール | 低〜高 | 執筆中 |
| 腕(二頭) | インクラインハンマーカール | 低〜高 | 執筆中 |
| 腕(二頭) | ナロー＆アンダーグリップで行うチンニング | 低〜高 | 執筆中 |
| 背中 | 懸垂（チンニング） | 中〜高 | 解説記事 |
| 背中 | ワンハンドダンベルロウ | 低〜高 | 解説記事 |
| 肩(前部) | ダンベルショルダープレス | 低〜高 | 解説記事 |
| 肩(前部) | アーノルドプレス | 低〜高 | 解説記事 |
| 肩(中部) | サイドレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
| 肩(前部) | フロントレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
| 肩(後部) | サイドライイングリアレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
| 肩(中部) | インクラインサイドレイズ | 低〜中 | 執筆中 |
| 肩(前部) | インクラインフロントレイズ | 低〜中 | 執筆中 |
| 肩、僧帽筋 | アップライトロウ | 低〜高 | 解説記事 |
| 僧帽筋 | シュラッグ | 低〜高 | 解説記事 |
| 腹筋 | プランク | 低 | 執筆中 |
| 腹筋 | シットアップ | 低〜中 | 解説記事 |
| 腹筋 | レッグレイズ | 中 | 執筆中 |
| 腹筋 | リバースクランチ | 中 | 解説記事 |
| 腹筋 | ツイスティングリバースクランチ | 中 | 執筆中 |
| 腹筋 | ボールクランチ | 中〜高 | 解説記事 |
| 腹筋 | アブローラー | 低〜高 | 執筆中 |
部位別トレーニングまとめ– category –
鍛えたい部位別に、自宅でできるトレーニングを一覧表にしてまとめています。
種目の選定にどうぞご利用ください。
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