現在、オンラインパーソナルの受付は停止中です（少人数制で運営しております。ご理解ください）
受付再開した際、『自宅トレーニング研究所』にてお知らせいたします。
【増量・バルクアップ用】カロリー計算フォーム
以下の計算を行うための計算フォームです。
- 消費カロリーの計算
- 増量期の目標摂取カロリーの計算
どうぞご自由にご利用ください。
計算式（参考）
- 基礎代謝 ＝ 体重 × ( 1 ー 体脂肪率 ) × 28.5
- 消費カロリー ＝ 基礎代謝 × 生活活動強度指数
- 目標摂取カロリー ＝ 消費カロリー ＋ カロリー調整
- たんぱく質 ＝ 体重 × 2.2
- 脂質 ＝ 目標摂取カロリーの30％
- 炭水化物 ＝ 目標摂取カロリー ー ( たんぱく質 × 4 ＋ 脂質 × 9 )
利用上の留意点
- 「カロリー調整」はしっかりトレーニングされている方であれば、オススメは500kcalです
- トレーニングは軽めの方も200〜300kcalくらいに設定した方が筋肉は増えやすいのでオススメです
- ただし、人によって代謝の違いがありますので、身体の様子を見ながら適宜調整してご利用ください
- ちなみに私の場合、300〜500kcalの間で調整しています
- それで大体１ヶ月あたり0.5kg〜１kg体重が増えます
減量用はこちら↓
あわせて読みたい
【ダイエット・減量用】カロリー計算フォーム
以下の計算を行うための計算フォームです。 目標体脂肪率を達成するために必要な消費カロリー それを踏まえて、日々の摂取カロリーをどれくらいに抑えれば良いのか、計…
■PS
もともとガリガリ体型だった私が、日々トレーニングや勉強に励む中で気づいたことや、役に立つ情報をこのサイトで発信しています。
肉体改造や健康に関する記事がほとんどですが、たまにその他生活の役に立ちそうな情報も発信しています。
よかったらブックマークして定期的に読んでいただけると幸いです。
また、Twitterのアカウントを持っています。
Twitterにもサイトの更新情報や、日々日常で起きる出来事などを発信していますので、よかったらフォローよろしくお願いします！
記事に関するコメントや質問はTwitterのDMかお問い合わせフォームからお願いします。
その他、人気ブログランキングに参加しています。
クリックで１票入ります。
応援の投票よろしくお願いします^^
↓↓↓
