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【増量・バルクアップ用】カロリー計算フォーム
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以下の計算を行うための計算フォームです。
- 消費カロリーの計算
- 増量期の目標摂取カロリーの計算
どうぞご自由にご利用ください。
計算式（参考）
- 基礎代謝 ＝ 体重 × ( 1 ー 体脂肪率 ) × 28.5
- 消費カロリー ＝ 基礎代謝 × 生活活動強度指数
- 目標摂取カロリー ＝ 消費カロリー ＋ カロリー調整
- たんぱく質 ＝ 体重 × 2.2
- 脂質 ＝ 目標摂取カロリーの30％
- 炭水化物 ＝ 目標摂取カロリー ー ( たんぱく質 × 4 ＋ 脂質 × 9 )
利用上の留意点
- 「カロリー調整」はしっかりトレーニングされている方であれば、オススメは500kcalです
- トレーニングは軽めの方も200〜300kcalくらいに設定した方が筋肉は増えやすいのでオススメです
- ただし、人によって代謝の違いがありますので、身体の様子を見ながら適宜調整してご利用ください
- ちなみに私の場合、300〜500kcalの間で調整しています
- それで大体１ヶ月あたり0.5kg〜１kg体重が増えます
減量用はこちら↓
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