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目次
このサイトについて
もともとガリガリ体型だった私が、細マッチョになるまでに得た「知識」や「経験」を後世に伝えたいと思い、構築したサイトです。
俺、もともとガリガリだったんですけど、ジムに通って鍛えて、こんなにマッチョになりました！
という宣伝文句で身体の変化をSNSにアップしている人いるけど、
えっ？もともとの身体、全然ガリガリちゃうやん・・・
って思ったことありませんか？
本当のガリガリってこんな感じですよね。
あばら骨が浮き出ていて、腕が細くて、ひ弱そうな体型（ついでに白い）
この写真の正体は、なにを隠そう数年前の私です。
ここから私はトレーニングをはじめました。
いわゆる「筋トレ」です。
そして、筋トレをする中で様々な苦労をしました。
- 「増量したいのならたくさん食べろ！」と言われてたくさん食べたら、下痢
- 太りにくい体質に悩む
- 栄養学について勉強
- サプリメントをたくさん試す
- 様々なトレーナーが提唱するトレーニング方法を色々試してみる（効果の出た方法もあれば、出なかった方法もありました）
- 書籍を大量に購入してひたすら勉強
本当に色々苦労をしました。
そんなたくさんの苦労を乗り越えた結果、、、
以下のような肉体改造に成功しました。
このサイトは読者の方に「私と同じ苦労をして欲しくない」という想いのもと、執筆しています。
このサイトの目標は以下の通りです。
このサイトの目標
- 肉体改造において、あなたに私と同じ遠回りをさせないこと
- あなたに最短距離で増量や肉体改造に成功してもらうこと
- あなたの筋トレに対するモチベーションを上げて、実際に行動してもらうこと
これらの目標を達成するために、今までに得た「知識」や「経験」を惜しみなく、このサイトで公開します。
このサイトの記事はトップページにてジャンル別に整理しています。
また、以下にもカテゴリー、タグ、アーカイブを表示しています↓
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-
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-
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- プレミアムメールコーチング（* 33,000円/月）
-
特典：メールによるコーチング、カロリー指導（PFCバランスの指導）、自宅で行うトレーニングのプログラムの作成
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ポイント・注意点など
以下のポイントに留意して読んでいただれば幸いです。
世の中に蔓延る情報について、実際に試しながら是々非々の姿勢で検討し紹介します
「〇〇さんはステ○イド使用歴があるからダメ」
「△△さんはナチュラル（ステ○イド使用歴がない）だから、発信する情報は信用できる」
など、様々な意見があります。
これらの意見に関して、私の姿勢は以下の通り一貫しています。
情報の正しさを、『情報の発信源』の人間性などで判断するのではなく、情報そのものと真摯に向き合い、実際に調べたり試したりしながら判断する（１つ１つの情報に対して是々非々の姿勢で向き合う）
〇〇さんの意見の中には、正しいものもあれば間違っているものもある。
△△さんの意見の中にも、正しいものもあれば間違っているものもある。
つまり、『誰が発信しているのか』によって判断しないということです。
また、人それぞれの体質や骨格、生活スタイルや目指すものによっても、正解は変わると思います。
このブログでは、世の中に蔓延る情報１つ１つについて、実際に私自身が被験者となり試しながら、その結果を紹介していきます（結果の出なかったものも、正直に紹介しています）
あわせて読みたい
情報の取捨選択・正誤判断に関する管理人の姿勢について
インターネットの普及によって、様々な情報に簡単にアクセスできる世の中になりました。 そんな情報に溢れた現代では、情報が多すぎて誰の情報を信用すれば良いのか、判…
自宅でちょっとトレーニングするだけで身体は変わります
これをまずは伝えたいです。
身体を変えたいけど「ジムに通うの面倒だなー」とか「お金もかかるしなー」って思っている方の考えを改めさせたい。
身体は自宅でほんの少しのトレーニングをするだけでも変わっていきます。
ポイントは「継続すること」です。
継続しさえすれば、身体は変わっていきます（私自身がそうでした）
そんな自宅トレーニングのポイントをこのサイトではお伝えしていきます。
いわゆる「ガリガリ」体型の人に向けた記事がたくさんあります
そもそも、
- ガリガリ体型ではない人
- 太りやすい体質の人
- 筋肉がつきやすい体質の人
は、「なかなか身体が大きくならない」「たくさん食べられない」などの悩みを抱えることは少ないと思います。
逆に「ガリガリ」で太りにくい体質の人にとっては、心に刺さる記事が多いと思います。
管理人NAOYAは大会に出場するようなゴリゴリマッチョではありません
私自身はフィジークやボディビルの大会に出場するようなゴリゴリマッチョではありません。
トレーニングをしていない方から見れば「良い身体してますね！」って言われるレベルくらいにはありますが、ガチトレーニーから見れば全然細いと思います。
ただ、私はそんなガチトレーニーのような身体になりたいとは思っておりません。
『健康的で、服が良く似合って、異性にモテる身体』が目標であり理想です。
そんな体型を目指す上で『ジムに通う必要はありません、自宅で全然できますよ』という考えを元に構築したサイトです。
『できること』と『できないこと』の判別ははっきりしています。
あなたがもし、『フィジークやボディビルの大会に出場できるようなゴリマッチョ』を目指しているのであれば、大会出場経験のある（もっと言えば入賞経験のある）ゴリマッチョの発信する情報をとりにいきましょう。私にその目標達成のサポートはできません（経験がないから）
このサイトは、そのような方ではなく、
- 今よりもうちょっと良い身体になりたい
- 健康的な毎日を過ごしたい
- 服が似合うようになりたい
- 太らない身体になりたい
- 異性にモテるようになりたい
こんな、思いを抱いている方々を想定して記事を執筆しています（そしてこれらの目標達成のサポートは可能です）
このサイトは私と同じような思いの方々を想定して構築しています。
サプリメントを厳選して紹介します
サプリメントについてはトレーニングを始める前から好きでした。
2012年から今までずっと使用しています。
今までのサプリメントへの投資金額合計は以下の通りです。
サプリメントへの投資金額合計：3,137,479円（2026年４月末現在）
効果を感じたサプリメントもあれば、効果を実感できなかったサプリメントもありました。
かなりの金額をサプリメントに注いできたので、この経験を記事の執筆に活かしていきたいと思っています。
できるだけ「わかりやすさ」を意識して記事を執筆しています
くだけた表現も多く使っています。
難しい専門用語を使って難しい話をしても、読者に伝わらないと意味がないからです。
難しい専門用語はできるだけ平易な言葉で、難しい話もできるだけわかりやすく説明するように心がけております。
（読んでいてわかりにく箇所があれば、教えていただければ何度でもリライト（書き直し）します）
勉強してきた内容のうち、エッセンスとなる部分をできるだけ短くわかりやすくお伝えします
増量するために私と同じように、書籍をたくさん購入して、たくさん勉強をするのも、もちろん大変意義があると思います。
しかし、実際仕事や学業、プライベート、趣味などの時間を確保する中で、筋トレの勉強に費やす時間はなかなか用意できないと思います。
そんな読者の皆さんの代わりに、私が勉強して、その中で得てきた知識をこのサイトで共有します。
気に入った記事は何度も読み返していただき、記事の内容を頭に刷り込んでいただければ、より肉体改造に成功しやすくなると思います。
過去記事も必要に応じてリライト（修正）します
わかりにくい記事があれば、必要に応じて修正します。
一度読んだことがある記事も、たまに読み直していただければ、新たな気づきがあるかもしれません。
たまにはプライベートの話や思うことなど、雑記も執筆することもあります
クレジットカードを不正利用された時の話や、痛風対策の話、読んだ本の感想など、思いのまま執筆しています。
その他、注意点は以下の通りです。
気に入ればお気に入り登録やブックマークしていただれば幸いです。
よろしくお願いします。