【減量・ダイエットの基礎知識】体重を落としたいなら理解必須！
この記事では、まさにこれからダイエット・減量を始めようと考えている方へ向けて、必ず押さえておいてほしいダイエットの基礎知識を提供します。
この記事を読めば、体重が落ちる理由について説明できるようになります。
構成は、「基礎」と「確認問題」に分けてまとめています。
- 基礎・・・絶対に抑えてほしい知識を、できるだけわかりやすくまとめています
- 確認問題・・・問題をいくつか用意しました。素人のよくある質問をベースに作成しています。『基礎』の内容が理解できていれば、問題なく回答できるはずです。知識が定着したかどうか、問題にチャレンジして確認してみてください。
- これからダイエット・減量を始める人
- 効率よくダイエット・減量を進めたい人
- 体重を落とすには、運動をすべきか、食事量を減らすべきか、わからない人
- 体重が落ちる仕組みがわからない人
基礎編
体重が落ちる理由はとてもシンプルです。
ただ種々雑多な情報をごちゃ混ぜにして考えていると、何が何だかわからなくなります。
ここでは情報を整理して、体重が落ちる理由をシンプルにしましょう。
消費カロリーと摂取カロリー
消費カロリーと摂取カロリー。どちらもよく聞く言葉ですね。
まずはここから整理していきましょう。
カロリーについて
カロリーとは熱量（エネルギー）を表す単位であり、”cal”と表記します。
食品の栄養表示では、主にキロカロリー（kcal）という単位で表記されています（１キロカロリー ＝ 1,000カロリー）
難しいことは置いておいて、とにかく
と、ざっくり抑えてもらって大丈夫です。
消費カロリーについて
消費カロリーは文字通り「消費したカロリー」です。
つまり「消費したエネルギー」のことです。
まだ難しくないですね。簡単に抑えておきましょう。
摂取カロリーについて
摂取カロリーも今までの説明の流れでいけば、簡単に理解できますね。
「摂取したカロリー」が「摂取カロリー」です。
つまり、
エネルギーは食物などから摂取します。
『消費カロリー＞摂取カロリー』の状態になれば、体重は落ちる！
さてここからが本題。
体重はどうなれば落ちるのか？
これに対する唯一絶対の解答はこれです↓
『消費カロリー ＞ 摂取カロリー』になれば、体重は落ちる！
「体重がなぜ落ちるのか？」の解答はこれ以上でもこれ以下でもありません。
これだけです。
『消費カロリー ＞ 摂取カロリー』
これをしっかり理解しましょう。
次にそれぞれの測定方法をお伝えします。
カロリーの測定方法
摂取カロリーの測定
摂取カロリーの測定方法としては、食事内容を記録することです。
簡単に記録するだけで、摂取カロリーを計算してくれるアプリがたくさんありますので、自分に合いそうなアプリを探して使ってみてください。
ちなみに私のオススメは「カロミル」です。
カロミルは無料で使えるので、何を使おうか迷われている方はぜひ使ってみてください。
カロミルのダウンロードはこちらから↓
iPhoneの方 → AppStoreのリンク
Androidの方 → GooglePlayのリンク
消費カロリーの測定
消費カロリーは簡単な計算式で計算することができます。
こちらに計算フォームを用意していますので、良かったら利用してみてください↓
ちなみに体脂肪率は、体組成計があれば測定できます。
安価なモデルならこれくらいの体組成計で十分だと思います↓
ポチップ
高価格帯の体組成計なら、低価格のものより体脂肪率を正確に測定することができます。
高価格帯の体組成計ならこちらがオススメ↓（ちなみにこのモデルは「カロミル」と連携できます）
ポチップ
「家庭用の体組成計は正確な体脂肪率が測定できない」とよく言われますが、正確性はそこまで重要ではないと思います。
「体脂肪率」はあくまで目安。
注目すべきは身体の変化です。
「体脂肪率」の数値の増減よりも、実際に目視で確認できる身体の変化に着目しましょう。
確認問題
ここまで読んでもらえれば、どういう状態になれば体重が落ちるのか、理解できたのではないでしょうか。
ちゃんと理解できたかどうか、確認してみましょう。
質問を２つ用意しました。
友達に聞かれたと思って、この２つの質問に理由を添えて回答してみてください。
質問１
- 最近、毎朝ジョギングを30分し始めました。痩せますか？
-
【解答を開く】→
食事の内容によります。
これだけではなんとも言えません。
ジョギングを30分始めたことにより、消費カロリーは増えました。
これにより『消費カロリー＞摂取カロリー』の状態になれば痩せます。
逆にジョギングを始めたとしても、食べる量がそれ以上に増えていれば、痩せません（消費カロリー以上にカロリーを摂取すると痩せません）
質問２
- 朝食を食べるのを辞めました。痩せますか？
-
【解答を開く】→
これだけではなんとも言えません。
昼食と夕食も含めた合計での摂取カロリーによります。
朝食を食べるのを辞めたことにより、摂取カロリーは減ります。
これにより『摂取カロリー＜消費カロリー』となれば痩せます。
朝食を辞めた代わりに、昼食の量を増やした（摂取カロリーを増やした）、もしくは運動するのを辞めた（消費カロリーを減らした）ら、痩せない可能性は大いにあります。
こんな感じです。
理由も含めて答えられましたか？
あなたのダイエット・減量が成功することを心より願っております。
終わり。
■PS
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