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【減量・ダイエットの基礎知識】体重を落としたいなら理解必須!

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この記事では、まさにこれからダイエット・減量を始めようと考えている方へ向けて、必ず押さえておいてほしいダイエットの基礎知識を提供します。

この記事を読めば、体重が落ちる理由について説明できるようになります。

構成は、「基礎編」と「応用編(確認問題)」に分けてまとめています。

  • 基礎編・・・絶対に抑えてほしい知識を、できるだけわかりやすくまとめています
  • 応用編(確認問題)・・・素人のよくある質問をいくつか用意しています。『基礎編』の内容が理解できていれば、問題なく回答できるはずです。知識が定着したかどうか、問題にチャレンジして確認してみてください。
こんな人に読んでほしい!
  • これからダイエット・減量を始める人
  • 効率よくダイエット・減量を進めたい人
  • 体重を落とすには、運動をすべきか、食事量を減らすべきか、わからない人
  • 体重が落ちる仕組みがわからない人
目次

基礎編

ポイント

体重が落ちる理由はとてもシンプルです。

ただ色々な情報をごちゃ混ぜにして考えていると、何が何だかわからなくなります。

ここでは情報を整理して、体重が落ちる理由をシンプルにしましょう。

消費カロリーと摂取カロリー

消費カロリーと摂取カロリー。どちらもよく聞く言葉ですね。

まずはここから整理していきましょう。

カロリーについて

カロリーとは熱量(エネルギー)を表す単位であり、”cal”と表記します。

食品の栄養表示では、主にキロカロリー(kcal)という単位で表記されています(1キロカロリー = 1,000カロリー)

難しいことは置いておいて、とにかく

カロリー = エネルギー

と、ざっくり抑えてもらって大丈夫です。

消費カロリーについて

消費カロリーは文字通り「消費したカロリー」です。

つまり「消費したエネルギー」のことです。

消費カロリー = 消費したエネルギー

まだ難しくないですね。簡単に抑えておきましょう。

摂取カロリーについて

摂取カロリーも今までの説明の流れでいけば、簡単に理解できますね。

「摂取したカロリー」が「摂取カロリー」です。

つまり、

摂取カロリー = 摂取したエネルギー

エネルギーは食物などから摂取します。

『消費カロリー>摂取カロリー』の状態になれば、体重は落ちる!

さてここからが本題。

体重はどうなれば落ちるのか?

これに対する唯一絶対の解答はこれです↓

『消費カロリー > 摂取カロリー』になれば、体重は落ちる!

「体重がなぜ落ちるのか?」の解答はこれ以上でもこれ以下でもありません。

これだけです。

『消費カロリー > 摂取カロリー』

これをしっかり理解しましょう。

次にそれぞれの測定方法をお伝えします。

カロリーの測定方法

摂取カロリーの測定

摂取カロリーの測定方法としては、食事内容を記録することです。

簡単に記録するだけで、摂取カロリーを計算してくれるアプリがたくさんありますので、自分に合いそうなアプリを探して使ってみてください。

ちなみに私のオススメは「カロミル」です。

カロミルは無料で使えるので、何を使おうか迷われている方はぜひ使ってみてください。

カロミルのダウンロードはこちらから↓
iPhoneの方 → AppStoreのリンク
Androidの方 → GooglePlayのリンク

消費カロリーの測定

消費カロリーは簡単な計算式で計算することができます。

こちらに計算フォームを用意していますので、良かったら利用してみてください↓

ちなみに体脂肪率は、体組成計があれば測定できます。

オススメの体組成計2選

安価なモデルならこれくらいの体組成計で十分だと思います↓

高価格帯の体組成計なら、低価格のものより体脂肪率を正確に測定することができます。

高価格帯の体組成計ならこちらがオススメ↓(ちなみにこのモデルは「カロミル」と連携できます)

「家庭用の体組成計は正確な体脂肪率が測定できない」とよく言われますが、正確性はそこまで重要ではないと思います。

「体脂肪率」はあくまで目安。

注目すべきは身体の変化です。

「体脂肪率」の数値の増減よりも、身体の変化に着目しましょう。

応用編(確認問題)

questions

ここまで読んでもらえれば、どういう状態になれば体重が落ちるのか、理解できたのではないでしょうか。

ちゃんと理解できたかどうか、確認してみましょう。

質問を2つ用意しました。

友達に聞かれたと思って、この2つの質問に理由も添えて回答してみてください。

質問1

最近毎日ジョギングを30分し始めました。痩せますか?


食事の内容によりますね。これだけではなんとも言えません。

ジョギングを30分始めたことにより、日々の消費カロリーは増えました。

その増えた消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば痩せます。

逆にジョギングを始めたとしても、食べる量がそれ以上に増えていれば、痩せません(消費カロリー以上にカロリーを摂取すると痩せません)

質問2

朝食を食べるのを辞めました。痩せますか?


これだけではなんとも言えませんね。昼食と夕食も含めた合計での摂取カロリーによります。

朝食を食べるのを辞めたことにより、摂取カロリーは減ります。

その減った摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せます。

逆に下回っていなければ痩せません。

こんな感じです。

理由も含めて答えられましたか?

あなたのダイエット・減量が成功することを心より願っております。

終わり。

■PS

もともとガリガリ体型だった私が、日々トレーニングや勉強に励む中で気づいたことや、役に立つ情報をこのブログで発信しています。

肉体改造に関する記事がほとんどですが、たまにその他生活の役に立ちそうな情報も発信しています。

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