筋トレは順番が大事！【筋トレ雑記】

『最も鍛えたい部位を１番最初にトレーニングしましょう』という言葉を聞いたことがあります。

この記事では、なぜ『最も鍛えたい部位を１番初めにトレーニング』するべきなのかについて、私の実体験を踏まえながら解説します。

まずは私の実体験を紹介しよう

まずは私の実体験を紹介します。

私はトレーニング始めた頃から、今までずーっと継続しているトレーニングがあります。

『懸垂』です。

では「懸垂のレップ数や使用重量はずっと右肩上がりなのか？」と言われるとそうではありません。

以下、ある時点での懸垂の使用重量とレップ数、その当時の体重についてまとめました。

	2021年12月24日	2022年6月22日
体重	65.1 kg	66.5 kg
使用重量(ぶら下げたプレートの重量)	22.5 kg	17.5 kg
レップ数(１set)	11レップ	10レップ
レップ数(２set)	10レップ	７レップ
レップ数(３set)	８レップ	ー
レップ数(４set)	８レップ	ー

注目すべきは半年以上経過しているのにも関わらず、『使用重量』と『レップ数』が落ちている点。

筋力落ちてる！！？（ ー ー；）

使用重量は、ディッピングベルトを使って身体からぶら下げたプレートの重量です（要は加重した重量）

（ディッピングベルトって何？ 懸垂って加重できるの？ って方はこちらで説明してますのでご参照ください↓）

なぜレップ数と使用重量が落ちたのか

半年も頑張ってきたのに、めちゃくちゃ筋力落ちてる！！？

そう思ったのですが、しっかりと当時のトレーニング内容を見直すと、以下の相違点がありました。

	2021年12月24日	2022年6月22日
１メニュー目	懸垂(4et)	ダンベルフライ(2set)
２メニュー目	ダンベルロウ(4et)	インクラインダンベルフライ(2set)
３メニュー目	ダンベルカール(4et)	クロースグリップインクライン ダンベルベンチプレス(2set)
４メニュー目	クランチ(4et)	懸垂(2set)
５メニュー目	リバースクランチ(4et)	ダンベルロウ(2set)

2021年12月24日は、懸垂を１メニュー目に実施していました。

つまり”フレッシュな状態”で懸垂に取り組めていたわけです。

これに対して2022年6月22日は、４メニュー目に懸垂を実施していました。

１〜３メニュー目は胸のトレーニングだったとはいえ、体力や集中力をそれなりに消耗しています。

何より、この使用重量の差が筋肉の疲弊を物語っているでしょう。

使用重量の差はたった５kgですが、【５kg×レップ数】の分だけ筋肉への刺激が減少していますので、その差は大きいでしょう。

最も鍛えたい部位を最初にトレーニングすべき理由

最も鍛えたい部位を最初にトレーニングすべき理由。

それはズバリ、『今扱える最も重い負荷で筋肉を刺激したいから』でしょう。

その使用重量の差は、先ほど私の実体験を踏まえて説明してきた通りです。

その差は思った以上に大きかったですね

よりフレッシュな状態で筋肉を刺激するために、最も鍛えたい部位は最初にトレーニングしてしまいましょう。

終わり。