テストステロンを高める！上げる！増やす！

テストステロン

ひと昔前までは、「テストステロン」と言われても、「はっ？」って感じだったと思うんですけど、最近（ここ10年くらい？）ですっかり市民権を得た言葉ではないでしょうか。

テストステロンは男性ホルモンの一種です。

そして、テストステロンは男らしい体格を作るのに一役買っており、筋肉の付きやすさにも影響を与えます（テストステロンが多ければ多いほど筋肉が付きやすいと言われている）

また、テストステロンが多い人は「モテる」らしいです（女性は男性のテストステロン値の高さを、無意識に嗅ぎ分けている説）

そんな筋トレ（＆モテ）とは切っても切り離せない「テストステロン」の増やし方について、今回の記事では触れていきたいと思います。

テストステロンの働き

『不老不死の研究』（幻冬舎）に端的にわかりやすくテストステロンの働きについてまとめてありましたので、こちらを引用します。

「男性ホルモンと呼ばれるテストステロンは①骨と筋肉を作る②血液を作る③性機能に働きかける④血管に働きかけ動脈硬化を予防する⑤脂肪を代謝する⑥認知機能を維持する、など体内でさまざまな働きをしています。男性に活力をもたらすホルモンです。テストステロンは社会的な文脈で『冒険ホルモン』『社会性のホルモン』『競争のホルモン』『リスクテイクのホルモン』とも言われています」（順天堂大学大学院の堀江重郎教授）

『不老不死の研究』より（著者；堀江貴文、予防医療普及協会）

テストステロンが多い人の特徴

一般的に言われる、テストステロン分泌量が多い人の特徴は以下の通りです。

必ずしも上記の特徴が当てはまるからといって、テストステロンの分泌量が多いとは限りません。

一般的に言われている特徴をまとめました↑

テストステロンの分泌量は先天的要素もあり、ある程度は遺伝で決まっています。

ですが、テストステロンを増やすための工夫をすれば、後天的に増やすことも可能です。

次からは、テストステロンの分泌量を増やすためのテクニックをお伝えします。

テストステロンを増やす①　バランスの良い食事を心掛ける

当たり前のことですが、バランスの良い食生活は基本です。

テストステロンの材料となる栄養素（コレステロールなど。後に解説します）だけを、多めに摂取してもダメです。

なぜなら、人間の身体では日々様々な代謝が行われているからです。

様々な代謝が、様々な栄養素を使って行われています。

特定の栄養素だけを多めに摂取して、特定の代謝（テストステロンの生産）だけを増やそうと思ってもうまくいきません。

バランスの良い食事を心掛ける。

そして、なんでも摂り過ぎ、食べ過ぎはNG。

バランスの良い食生活に＋αで意識すれば良いポイントについて、次から解説します。

まずは基本を抑えてください。

テストステロンを増やす②　特に意識すると良い栄養素

脂質（コレステロール）

テストステロンの主原料はコレステロール、つまり脂質です。

材料がないと当然生産はできないので、足りていないと思われる方は、意識して摂取するようにしましょう。

亜鉛

亜鉛が不足しているとテストステロンがうまく生産できません。

（ただし、研究によると多めに摂取しても効果はないみたいです）

つまり、

• 不足はダメ
• 足りていればOK（30mg/日くらいが理想）
• 多めに摂取するのは意味がない（男性(18〜74歳)の耐容上限量(*1)は40〜45mg/日）

（*1）厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」より

ビタミンE

ビタミンEもコレステロールがテストステロンに変化する代謝のなかで必要になります。

ナッツ類や卵に多く含まれています。

テストステロンを増やす③　ストレスを避ける

ストレスを受けるとテストステロンレベルが下がると言われています。

テストステロンの話に限らず、ストレスは万病の元なので、可能な限り溜めないようにしたいところ。

とはいえ、現代社会を生きる中で、ストレスは避けきれないものだと思います。

そこで、ストレスをできるだけ溜めない方法を以下の記事にまとめましたので、興味があれば参考にしてください↓

（現在執筆中）

テストステロンを増やす④　成功体験・仕事や趣味で結果を出す

こちらも『不老不死の研究』（幻冬舎）にわかりやすくまとめてありましたので、引用します。

「テストステロンは冒険心や競争心と関係があります。人々が狩猟生活を送っていた原始時代には、獲物を仕留めて帰ってくるとテストステロン分泌は活発になり、獲物に逃げられて成果がない日は、テストステロンが簡単に減少していました。現代社会でも、仕事でなかなか目標が達成できなかったり成果が得られなかったりすると、テストステロンの分泌が低下して心身の不調につながる可能性があります」（順天堂大学大学院の堀江重郎教授）

『不老不死の研究』より（著者；堀江貴文、予防医療普及協会）

テストステロンを増やす⑤　テストステロン補充療法

認知度が低く広まっていないが、テストステロンを直接補充する方法も存在します。

日本では保険適用されている方法だと「注射」のみで、作用の持続時間が短い、痛みが伴う、などのデメリットがあるようです。

クリームなどの外用薬の処方もあるようですが、日本ではまだ保険適用されていません（2023/06/19現在）。

ですので、現状は直接テストステロンを入れるのではなく、①〜④のやり方や、後に紹介するサプリメントを利用することにより、体内での分泌量を高めるための工夫をするのが良いと思います。

オススメの食品

上記で説明した栄養素を摂取できるオススメの食品を紹介します。

卵

卵は様々な栄養素が満遍なく含まれている優秀な食材です。

特にテストステロン生産の観点で言えば、コレステロールの摂取源として活躍します。

その他、ビタミンEや亜鉛も含まれているため、積極的に摂取しましょう（私は毎日ゆで卵にして食べています）

アーモンド

アーモンドもまた、とても優秀な食品です。

なぜなら、先程説明した栄養素（脂質、亜鉛、ビタミンE）がすべて入っているからです。

私は朝食に15g摂取しています。

くるみ

くるみもアーモンド同様に、先程説明した栄養素（脂質、亜鉛、ビタミンE）がすべて入っています。

脂質の種類としてはαリノレン酸が多く含まれています。

私は、アーモンドと一緒に15g（アーモンドと合わせて30g）を朝食で摂取しています。

サバ缶

サバ缶は脂質（オメガ３）のEPAとDHAが多く含まれる食品です。

覚える必要はありませんが、

• EPA＝エイコサペンタエン酸
• DHA＝ドコサヘキサエン酸

です。

そんな

• EPAとDHAがたっぷり含まれている
• しかも身体に良い
• しかも新鮮
• しかも保存がきく

という超超優秀な食材が「サバ缶」です。
（生のサバはアニサキスに注意しなければならないですが、サバ缶なら火を通しているので問題ありません）

私のオススメは水煮です。

醤油煮や味噌煮も美味しいですが、飽きずに食べ続けられるのはさっぱりした水煮だと思います↓

牡蠣

牡蠣は亜鉛の含有量が多い食品として有名です。

とはいえ、牡蠣を日常的に摂取することは難しいでしょう。

次からは、サプリメントで摂取する方法をお伝えします。

サプリメントを利用する

ここからは、私の使用したことがあるサプリメントの中でも、特にオススメできるものを紹介します。

NowFoods(ナウフーズ)　Opti-Zinc(オプチジンク)

NowFoods（ナウフーズ）のOpti-Zinc（オプチジンク）は亜鉛のサプリメントです↓

１粒あたり、

• モノメチオニン亜鉛 30mg
• 銅 0.3mg

含有されています。

普通の亜鉛（Zinc）ではなく、モノメチオニン亜鉛（OptiZinc）がオススメ！

亜鉛のサプリメントにも様々な種類があるのですが、このOpti-Zinc（モノメチオニン亜鉛）は特に吸収率の良い亜鉛です。

私も執筆時現在は使用していました（夕食後に１粒摂取）。リライト日現在（2023/06/04）では、他のテストステロンブースター（後に紹介するETBとエキストラサバイブ）を使用中。

（ちなみに食事前の摂取は良くありません。「吐き気」と「胃の不快感」がハンパじゃないです。摂取するなら絶対に食後がオススメ）

私の場合、１日〜３日に１粒でちょうど良いので、これで３ヶ月以上はもつコスパの良いサプリメントです。

グリコ　エキストラアミノアシッド

グリコのエキストラアミノアシッドは主に亜鉛を摂取するためのサプリメントですが、その他にも様々な成分が含まれています↓

４粒あたり、

• 亜鉛 12mg
• セレン 7.1μg
• マグネシウム 70mg
• ビタミンB6 1.5mg
• アミノ酸(アルギニン、オルニチン、リジン) 820mg
• ハーブ(カンカエキス末) 76mg
• グリコーゲン 33mg

が含まれています。

１日４粒なので、これで１ヶ月半くらいもちます。

NowFoodsに比べ価格が高いのがネックですが、資金的に余裕があるのであれば、こちらの方が亜鉛以外の成分も含まれているためオススメです。

ファイン・ラボ　ファイナルETB

ファイン・ラボのファイナルETBは亜鉛に、自然な活力＆元気が期待できる各種ハーブが配合されたサプリメント↓

（テストステロンブースターと呼ばれているジャンルのサプリメントです）

６粒あたり、

• 亜鉛 15mg
• ビタミンB6 50mg
• アミノ酸(アルギニン) 600mg
• フェヌグリーク種子抽出物 450mg
• ムクナ抽出物 400mg
• マカエキス末 300mg
• ナルコユリ末 200mg
• オタネニンジン末 200mg
• トンカットアリエキス末 100mg
• エゾウコギ末 50mg

が含まれています。

これは私自身、使っていて体感がありました（朝スッキリと起きられる＆ムラッとすることが増える）

性欲を高めたいのであれば、このサプリメントが一番のオススメ！

メーカー推奨量は１日６粒ですが、私は４粒（朝食後２粒、夕食後２粒）で使用していました。

HALEO　T-Jack

HALEOのT-Jackは、亜鉛と各種ハーブが配合された、30歳以上の男性のために製造されたサプリメント↓

（これもファイナルETB同様、テストステロンブースターと呼ばれているジャンルのサプリメントです）

３粒あたり、

• バイテックエキス 400mg
• トンカットアリ 200mg
• コレウスフォルスコリエキス 125mg
• ブドウ種子エキス 120mg
• 亜鉛 ３mg(亜鉛含有酵母30mg中に含まれる)
• バイオペリン 2mg

が含まれています。

サプリメントの狙いはファイン・ラボのファイナルETBと似ていますが、含有されている成分は異なります（同じ成分は亜鉛とトンカットアリ。その他の成分は異なります）

【New!】グリコ　エキストラサバイブ（2023/6/4追加）

グリコのエキストラサバイブは亜鉛や発酵黒ニンニク、アルギニンやビタミンBなどを摂取できるサプリメント↓

５粒あたり、

• 亜鉛 8.7mg
• ビタミンB1 0.7mg
• ビタミンB2 0.8mg
• ビタミンB6 0.7mg
• アルギニン 300mg
• 肝臓エキス 200mg
• 発酵黒ニンニク末 200mg
• マムシ粉末 50g

が含まれています。

１日５粒なので、１つで１ヶ月分です。

いろいろ入っていますが、一番着目しているのは「黒ニンニク」。

黒ニンニクはニンニクを発酵させたもので、栄養の含有量が通常のニンニクより多いようです。

できればそのまま食べたいのですが、面倒なので、私はサプリメントで摂取しています。

毎日は摂取せずに、活動的な日、忙しくなりそうな日の朝食後に摂取しています（節約です）

サプリメントまとめ

実際の利用法や組み合わせについてはこちらの記事を参照ください↓

記事まとめ

上記で説明した食品（卵、アーモンド、くるみ、サバ缶）などを積極的に摂取しましょう。

またサプリメントもうまく利用すれば良いと思います（↑こちらの話↑）

旦那（彼氏）の性欲を高めたい女性は、彼の食事に紹介した上記食品をさりげなく入れましょう。

また、ストレスを受けるとテストステロンは下がりがちなので、彼にストレスを与えないように注意しながら、機を見てうまく紹介したサプリメントを飲ませましょう（笑）

終わり。