身長175cm体重52kgのガリガリ体型だった私が、自宅トレーニングのみでムキムキマッチョになるまでの物語。

家トレを始める人に読んで欲しい!オススメの器具No.1を紹介します

オススメ器具紹介
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自宅でトレーニングすることに決めたけど、まず何を買えばいいんだろう?

ダンベルって色々種類があるけど、どれを購入すればいいのかわからない

家でトレーニングして、良い身体を手に入れたい




家トレを始めようと思っている方で、こんな悩みを持っている方は多いと思います。

私は元々ガリガリ体型(身長175cm、体重52kg)でしたが、家トレを始めて以下のように身体を変化させることに成功しました。

身体の変化(front)
身体の変化(front)
身体の変化(back)
身体の変化(back)




この記事では、私が家トレをしてきた中で、効果が高かった器具やオススメできると思う器具について、優先度の高い順に紹介していきます。

これから家トレを始めようと考えている方は、この記事を読むことで効率的に家トレに励むことができるようになります。

ぜひ最後までお付き合いください。

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オススメ器具No.1 ぶら下がり健康器

ぶら下がり健康器の購入優先度が高い理由

効率よく身体を鍛えていきたいのであれば、まずは「ぶら下がり健康器」を一番オススメします。




いきなり「ぶら下がり健康器」がオススメと言われて、意外に思う方は多いかもしれませんね。

家トレといえば、まずダンベルを思い浮かべる方が多いでしょう。

しかし私は、ダンベルよりもぶら下がり健康器をオススメしたいです。

理由は、ぶら下がり健康器1つあるだけで、多くの部位を鍛えることができるからです。


具体的には、「ぶら下がり健康器」があると以下の部位を鍛えることができます。

ぶら下がり健康器で鍛えることができる部位
  • 背中の筋肉(広背筋、大円筋)
  • 腹筋
  • 力こぶ(上腕二頭筋)
  • 上腕三頭筋
  • 胸の筋肉(大胸筋)




また「ぶら下がり健康器」があれば、以下の種目ができるようになります(かっこ内はその種目で刺激する筋肉)

ぶら下がり健康器でできるトレーニングメニュー
  • 懸垂(背筋、上腕二頭筋)
  • ディップス(上腕三頭筋、胸筋)
  • レッグレイズ(腹筋)
  • プッシュアップバーを使った腕立て伏せ(胸の筋肉、上腕三頭筋)




以下、それぞれについて説明していきます。

ぶら下がり健康器でできる種目

懸垂

懸垂の写真

懸垂は主に背中を鍛えるトレーニングです。

身体を鍛えることを考えるとき、どうしても前面の筋肉(胸や腹筋)に意識が集中しがちです。

しかし背中を鍛えることもまた、見た目の変化に対して有効です。


前面の筋肉(胸や腹筋)も見栄えを良くするために鍛えることは当然重要ですが、自分の目で確認できない背中については軽視されがちなので、ここでその重要性を伝えておきます。

まず、背中を鍛えることによって、縦にも横にも身体の幅が広がり、身体が全体的に大きくなります。


これは私が家トレを始める前と、その後の写真です。  

身体の変化(back)
身体の変化(back)




背中の幅が広くなって、身体全体が大きくなっていることがお分かりいただると思います。

身体全体が大きくなると、服を着た時の細い体型の人特有の「服に着られている感」がなくなります。

あなたが家トレを始めようと思っているのなら、その目的はだいたい以下のいずれかが当てはまるのではないかと思います。

  • 見た目を変えることによって、他人からの印象を変えたい
  • 他人からの印象を少しでも良くしたい
  • 異性からモテたい
  • 貫禄をつけたい
  • 服が似合うようになりたい
  • 健康的な身体になりたい




この目的を達成する上では、見た目の変化に対する貢献度の高い背中のトレーニング、つまり懸垂は欠かせないと思います。

また背中の筋肉は器具がないと鍛えにくい部位でもあります。

大胸筋や腹筋は器具がなくても、腕立て伏せや上体起こし(シットアップ)で対応できますが、背中はなかなか難しいです。

ぜひあなたの家トレメニューの中に、懸垂を取り入れてください。


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ディップス

ディップスとはこういうトレーニングです。

主に上腕三頭筋と大胸筋を鍛えるトレーニングです。

ぶら下がり健康器には、だいたいディップスをするためのバーがついています。

これを使って効率よく腕と胸を鍛えましょう。

レッグレイズ

レッグレイズ

レッグレイズは腹筋を鍛えるトレーニングです。

ぶら下がり健康器には、だいたいレッグレイズをするための肘置きや背中当てがついています。

肘置きに肘を置いて、身体を浮かした状態で足を上げて行います。

プッシュアップバーを使った腕立て伏せ

腕立て伏せは器具なしでもできる種目ですが、プッシュアップバーを使うとより効果的に胸を鍛えることができます。

プッシュアップバーとは以下のような器具です。

ぶら下がり健康器には、だいたい足元にプッシュアップバーが付いています。

これを使うと、普通に腕立て伏せをするよりも、より深く身体を沈めることができるため、その分大胸筋に大きな負荷を与えることができます。

ぶら下がり健康器は部屋の邪魔になる?

以上を読んでいただければ、ぶら下がり健康器の有用性について、理解していただけたと思います。

しかし、それでも購入をためらっている方は多くいらっしゃると思います。

その理由を私は知っています。

私は以前、家トレを始めたいという友人からこんな相談を受けました。

トレーニング始めたいんだけど、器具何を購入すれば良いかな?

ぶら下がり健康器がいいよ!

邪魔じゃない?

スペースとりそう




おそらく今この記事を読んでいただいている方も、「大きくて場所をとりそう」、という理由で購入をためらっているのではないでしょうか?


これについての答えとしては、確かにある程度場所はとります。

ぶら下がり健康器を置くスペースを確保する必要があります。

しかし、ぶら下がり健康器は、ただ大きいだけのトレーニング器具じゃないんです。

以下の写真をご覧ください。  

ぶら下がり健康器
ぶら下がり健康器
ぶら下がり健康器
ぶら下がり健康器




この通り、服やカバンなどを引っ掛けるハンガーラックとしても活用できるのです。

つまり、使わない日は収納グッズとして利用できます(週2回も使えば十分でしょう。残りの5日間はハンガーラックとして大活躍です)


ぶら下がり健康器のスペースはデットスペースにはなりません。

モノを引っ掛けたい放題です。

スペースの有効活用です。

ぜひ、家トレを始められる方は、購入をご検討ください。


ぶら下がり健康器の選び方としては、「耐荷重」が重要です。

耐荷重が100kg未満のぶら下がり健康器は正直心許無いです。

購入するなら耐荷重が100kgを超えるものを選びましょう。

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耐荷重が150kgあり、しっかりしているのでオススメです。

オススメ器具No.2以降について

続きの記事にて紹介します!↓




終わり。







■PS

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