スポンサー募集中
このサイトは皆さまからのご支援によって成り立っております。
このサイトが役に立ったよ！って感じていただけた方は、こちらからご支援（15円から可能）いただけますと幸いです！（特典が付くものも用意しております）
RM計算フォーム（1RMを調べることができない方用）
トレーニングの際の重量設定の指針になればと思い、RMの計算フォームを作成しました。
一般的に、RMは以下のように調べます。
一般的なRMの調べ方
- まず、１RM（１レップできるギリギリの重量）を調べる
- そこから、使用重量を以下のように設定する（例）
- 筋力を上げたい方 →１RMの85%の重量でトレーニング
（６レップ前後できる重量） - 筋肥大が目的の方 →１RMの80％の重量でトレーニング
（10レップ前後できる重量） - パンプアップしたい方 →１RMの65%の重量でトレーニング
（20レップ前後できる重量）
ただし、自宅トレーニングをされている方は、補助のない環境の中１RMを調べることは難しいでしょう。
そこで、10レップできる重量を調べ、そこから逆算できる計算フォームを準備しました。
どうぞご自由にご利用ください。
- 普段は10レップギリギリできる重量でトレーニング
- 筋力を上げたい場合は「１RMの85%」の重量を選択
- 高回数実施したい場合や3/7法などを取り入れたい場合は「１RMの65％」や「60%」、「55％」あたりの重量を選択し調整する
このように使っていただければ幸いです。
（あくまで目安ですので、実際トレーニングする中で重量の微調整を行ってください）
計算式（参考）
10レップできる重量を１RMの80%と仮定し計算します。
- １RM ＝ 10レップできる重量 / 0.8
- １RMの90％ ＝ 10レップできる重量 / 0.8 × 0.9
- １RMの85％ ＝ 10レップできる重量 / 0.8 × 0.85
- １RMの65％ ＝ 10レップできる重量 / 0.8 × 0.65
- １RMの60％ ＝ 10レップできる重量 / 0.8 × 0.6
- １RMの55％ ＝ 10レップできる重量 / 0.8 × 0.55
- １RMの30％ ＝ 10レップできる重量 / 0.8 × 0.3