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【ダイエット・減量用】カロリー計算フォーム
以下の計算を行うための計算フォームです。
- 目標体脂肪率を達成するために必要な消費カロリー
- それを踏まえて、日々の摂取カロリーをどれくらいに抑えれば良いのか、計算（目標摂取カロリーの計算）
どうぞご自由にご利用ください。
計算式（参考）
- 消費カロリー ＝ 現在の体重 × (１ ー 現在の体脂肪率) × 28.5 ×生活活動強度指数
- 目標摂取カロリー(平均) ＝ 消費カロリー ー (必要な消費カロリー / 目標達成日数)
- 目標達成時の体重 = 現在の体重 × (１ ー 現在の体脂肪率) / (１ ー 目標の体脂肪率)
- 落とす体重 = 現在の体重 ー 目標達成時の体重
- 落とす体重のうち水分 = 落とす体重 × 0.2
- 落とす体重のうち脂肪 = 落とす体重 × 0.8
- 必要な消費カロリー ＝ 落とす体重のうち脂肪 × 1,000 × ９kcal
＊小数点以下の処理方法により、多少計算結果が異なることがあります。当計算フォームは基本的にできるだけ正確な計算結果を表示するために、計算の都度小数点以下を切り捨てずに、最後まで計算するようにプログラムを組んでおります。
利用上の注意点
- ダイエット・減量時の大まかな目標摂取カロリーの設定にご利用ください。
- あくまで理論値の計算です。実際は以下の理由により、多少ブレます。
- 脂肪だけを落とす前提で計算式が組まれているが、実際は筋肉も多少は落ちる
- 摂取カロリーを減らすにつれて、身体の代謝が落ちる（身体が省エネモードに入る）ので、減量が進むにつれて徐々に脂肪が落ちにくくなる
- 上記❷の対策として、以下が考えられます。
- 減量初期は、計算された目標摂取カロリーより多めにカロリーを摂取する
- 減量中期は、計算された目標摂取カロリーと同程度のカロリーを摂取する
- 減量末期は、計算された目標摂取カロリーより少なめにカロリーを摂取する
（例）消費カロリーが1900kcal、目標摂取カロリーが1500kcalと計算された場合
- 減量初期は、1800kcal〜1600kcal摂取（理想は徐々に減らすこと）
- 減量中期は、1500kcal前後を摂取
- 減量末期は、1400kcal〜1200kcal摂取
- そういう意味で、目標摂取カロリーに(平均)と記載しています。
増量用はこちら↓
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