身長175cm体重52kgのガリガリ体型だった私が、自宅トレーニングのみでムキムキマッチョになるまでの物語。

【3/4】自宅トレーニングの中で使った器具とオススメ度を紹介!

オススメ器具紹介
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この記事は以下のような方々の参考になればと思い執筆しました。

この記事を読んでほしい人
  • 筋トレを始めようと思っている人
  • ガリガリ体型で悩んでいる人
  • 自宅トレーニングでどれくらい身体が変化するか知りたい人
  • 効率よく肉体改造をしたい人




上記のような人に向けて、私が自宅トレーニングを実践する中で気づいたことや、身体の変化の過程について紹介します。


私は元々身長175cmに対し、体重52kgの超ガリガリ体型でした。

その体型が自宅トレーニングのみでMAX体重67kgまで増えた、その変化について詳細に紹介します。

また、身体の変化だけでなく、以下の点についても紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

  • 鍛える部位についての検討
  • 自宅トレーニングをする上で購入した器具
  • 試して効果が高かったトレーニングメニュー
  • トレーニング時のインターバルの取り方
  • 食生活を送る上で意識したこと
  • 試したサプリメント
  • 仕事との両立
  • 失敗談




自分の経験が少しでも多くの方の参考になればと思い、本記事を執筆しました。

最後まで読んでいただければ幸いです。

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自宅トレ開始前~開始2年2ヶ月後までの話

トレーニング開始前から開始2年2ヶ月後までの以下のポイントについてまとめております。

  • 体型の推移(写真)
  • 購入した器具
  • 器具を購入して思ったこと
  • 当時のトレーニングメニュー
  • その他、気付いたことなど




興味があれば是非以下の記事も、読んでみてください↓


トレーニングを続けて気づいた肉体改造をする上で大切なこと

以下の記事にまとめております↓


まとめ(器具)

家トレをする上で必要な器具について、簡単に紹介します。

購入優先度を★を使って示していますので、良かったら参考にしてください。

購入優先度が★★★★★の器具

ぶら下がり健康器
(購入優先度★★★★★)

これは家トレをする人にとって必須の器具である。一番オススメ。

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ダンベル(プレート式)
(購入優先度★★★★★)

ダンベルは色々あるが、ディッピングベルトとの相性を考えるとプレート式が一番オススメ。

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リストストラップ
(購入優先度★★★★★)

握力の補助。これもダンベルやぶら下がり健康器を使うなら必須。

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購入優先度が★★★★の器具

トレーニンググローブ
(購入優先度★★★★☆)

ダンベルや懸垂バーをグリップしやすくなる。ダンベルやぶら下がり健康器を使うならあった方が良い。

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トレーニングベルト
(購入優先度★★★★☆)

腰の保護。使用重量が上がってきたら購入を検討する。

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購入優先度が★★★の器具

ディッピングベルト
(購入優先度★★★☆☆)

ディップスや懸垂の負荷を上げるのにあれば便利。

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購入優先度が★★の器具

ベンチ台
(購入優先度★★☆☆☆)

大胸筋をしっかり鍛えたいのであれば、ベンチ台があった方がトレーニングの幅は広がる。

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パワーグリップ
(購入優先度★★☆☆☆)

握力の補助。リストストラップの方が使いやすいが、懸垂に関してはこれの方が使いやすいかも。

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リストラップ
(購入優先度★★☆☆☆)

手首の保護。使用重量が上がってきたら購入を検討する。

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購入優先度が★の器具

プッシュアップバー
(購入優先度★☆☆☆☆)

腕立て伏せをするなら。

でもぶら下がり健康器にもプッシュアップバーはついているので、それを買うなら必要ないかも。

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腹筋ローラー
(購入優先度★☆☆☆☆)

なくても良い。

腹筋を鍛える種目は他にもある。

より高負荷のトレーニングをしたいのなら買っても良いかも。

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まとめ(サプリメント)

続きの記事にて、試してきたサプリメントの一部を紹介します↓





終わり。







■PS

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