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【ボールクランチのやり方】（腹筋）クリスチャーノロナウドも採用
この記事では、腹筋のトレーニングであるボールクランチについて、解説しています。
目次
ボールクランチ
必要な器具
ボールクランチは腹筋を鍛えるトレーニングです。
これはバランスボールを用意すれば実施可能です。
バランスボールを持っていない方はこちら↓
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ポチップ
ターゲットとなる筋肉の場所
ボールクランチの主なターゲットとなる筋肉は腹直筋です↓↓
（いわゆるシックスパックと言われる筋肉です）
正しいフォーム
ボールクランチのフォーム解説のオススメ動画はこちらです↓↓
さて、ボールクランチをする際のポイントを以下にまとめます。
ボールクランチの正しいフォームのポイント
- おへそを覗き込むように、体を丸めながら上体を起こす
- 呼吸は上体を起こしながら吐き、下しながら吸う
ボールクランチのフォームの習得は難しくありません。
しかしその割にはなかなか高強度のトレーニングです。
腹筋を鍛える良い種目ですので、是非チャレンジしてみてください。
負荷の上げ方
自宅トレーニングにおける負荷の上げ方については、こちらの記事で紹介していますので、よかったら参考にしください↓
以上が、ボールクランチの紹介です。
正しいフォームと負荷の上げ方について、理解していただければ幸いです。
あなたも、手軽に始められるトレーニングから始めて、理想の体型を手に入れましょう！
その他のトレーニング種目の紹介
その他のトレーニングの種目および方法については、別の記事で紹介しておりますので、よかったらこちらも参考にしてください↓
▼部位別トレーニングまとめ記事
▼部位別トレーニングの個別記事
| 鍛える部位 | 種目名 | 強度 | やり方 |
|---|---|---|---|
| 胸 | ダンベルベンチプレス | 低〜高 | 解説記事 |
| 胸 | プッシュアップ（腕立て伏せ） | 低〜中 | 解説記事 |
| 胸 | ダンベルフライ | 低〜高 | 解説記事 |
| 胸(上部) | インクラインダンベルフライ | 低〜高 | 解説記事 |
| 胸(上部) | インクラインダンベルベンチプレス | 低〜高 | 解説記事 |
| 胸 | クローズグリップインクラインダンベルベンチプレス | 低〜中 | 解説記事 |
| 胸、腕(三頭) | ディップス | 中〜高 | 解説記事 |
| 腕(三頭) | ダンベルプルオーバー&エクステンション | 低〜中 | 解説記事 |
| 腕(三頭) | ダンベルフレンチプレス | 低〜中 | 解説記事 |
| 腕(二頭) | ダンベルカール | 低〜高 | 解説記事 |
| 腕(二頭) | ハンマーカール | 低〜高 | 解説記事 |
| 腕(二頭) | インクラインダンベルカール | 低〜高 | 解説記事 |
| 腕(二頭) | インクラインハンマーカール | 低〜高 | 解説記事 |
| 腕(二頭) | ナロー＆アンダーグリップで行うチンニング | 低〜高 | 解説記事 |
| 背中 | 懸垂（チンニング） | 中〜高 | 解説記事 |
| 背中 | ワンハンドダンベルロウ | 低〜高 | 解説記事 |
| 肩(前部) | ダンベルショルダープレス | 低〜高 | 解説記事 |
| 肩(前部) | アーノルドプレス | 低〜高 | 解説記事 |
| 肩(中部) | サイドレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
| 肩(前部) | フロントレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
| 肩(後部) | サイドライイングリアレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
| 肩(中部) | インクラインサイドレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
| 肩(前部) | インクラインフロントレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
| 肩、僧帽筋 | アップライトロウ | 低〜高 | 解説記事 |
| 僧帽筋 | シュラッグ | 低〜高 | 解説記事 |
| 腹筋 | プランク | 低 | 解説記事 |
| 腹筋 | シットアップ | 低〜中 | 解説記事 |
| 腹筋 | クランチ | 低〜中 | 解説記事 |
| 腹筋 | レッグレイズ | 中 | 解説記事 |
| 腹筋 | リバースクランチ | 中 | 解説記事 |
| 腹筋 | ツイスティングリバースクランチ | 中 | 解説記事 |
| 腹筋 | ボールクランチ | 中〜高 | 解説記事 |
| 腹筋 | アブローラー | 低〜高 | 解説記事 |
| 脚 | スクワット | 低〜高 | 解説記事 |
大切なトレーニング８つのコツ
その他、トレーニングで筋肉を大きくしていくための大切なコツについて、以下の記事で説明しています↓
あわせて読みたい
失敗を繰り返してきた中で気付いた筋トレで大切な８つのコツ【前編】
失敗と学習を繰り返しながらつかんだ、筋トレをする上で大切な「コツ」について、この記事で説明しようと思います。 すべて私の実体験を元にした記事です。 よかったら…
あわせて読みたい
失敗を繰り返してきた中で気付いた筋トレで大切な８つのコツ【後編】
【】 コツの前半１～４は前半の記事にて紹介しています。 ぜひこちらもご参照ください。 前半の記事の目次は以下の通りです。 【コツ１】鍛える部位を絞る 【コツ２】正…
とても大切なことばかりですので、トレーニングを始める際は、こちらの記事も参照してください。
終わり。
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