この記事では、腹筋のトレーニングであるボールクランチについて、解説しています。
目次
ボールクランチ
必要な器具
ボールクランチは腹筋を鍛えるトレーニングです。
これはバランスボールを用意すれば実施可能です。
バランスボールを持っていない方はこちら↓
ターゲットとなる筋肉の場所
ボールクランチの主なターゲットとなる筋肉は腹直筋です↓↓
（いわゆるシックスパックと言われる筋肉です）
正しいフォーム
ボールクランチのフォーム解説のオススメ動画はこちらです↓↓
さて、ボールクランチをする際のポイントを以下にまとめます。
ボールクランチの正しいフォームのポイント
- おへそを覗き込むように、体を丸めながら上体を起こす
- 呼吸は上体を起こしながら吐き、下しながら吸う
ボールクランチのフォームの習得は難しくありません。
しかしその割にはなかなか高強度のトレーニングです。
腹筋を鍛える良い種目ですので、是非チャレンジしてみてください。
負荷の上げ方
自宅トレーニングにおける負荷の上げ方については、こちらの記事で紹介していますので、よかったら参考にしください↓
以上が、ボールクランチの紹介です。
正しいフォームと負荷の上げ方について、理解していただければ幸いです。
あなたも、手軽に始められるトレーニングから始めて、理想の体型を手に入れましょう！
その他のトレーニング種目の紹介
その他のトレーニングの種目および方法については、別の記事で紹介しておりますので、よかったらこちらも参考にしてください↓
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大切なトレーニング８つのコツ
その他、トレーニングで筋肉を大きくしていくための大切なコツについて、以下の記事で説明しています↓
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とても大切なことばかりですので、トレーニングを始める際は、こちらの記事も参照してください。
終わり。
