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ボールクランチ(腹筋)クリスチャーノロナウドも採用!

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この記事では、腹筋のトレーニングであるボールクランチについて、解説しています。

目次

ボールクランチ

ボールクランチ

必要な器具

ボールクランチは腹筋を鍛えるトレーニングです。

これはバランスボールを用意すれば実施可能です。

バランスボールを持っていない方はこちら↓

ターゲットとなる筋肉の場所

ボールクランチの主なターゲットとなる筋肉は腹直筋です↓↓
(いわゆるシックスパックと言われる筋肉です)

腹直筋の場所

正しいフォーム

ボールクランチのフォーム解説のオススメ動画はこちらです↓↓

さて、ボールクランチをする際のポイントを以下にまとめます。

ボールクランチの正しいフォームのポイント
  • おへそを覗き込むように、体を丸めながら上体を起こす
  • 呼吸は上体を起こしながら吐き、下しながら吸う

ボールクランチのフォームの習得は難しくありません。

しかしその割にはなかなか高強度のトレーニングです。

腹筋を鍛える良い種目ですので、是非チャレンジしてみてください。

負荷の上げ方

自宅トレーニングにおける負荷の上げ方については、こちらの記事で紹介していますので、よかったら参考にしください↓

以上が、ボールクランチの紹介です。

正しいフォームと負荷の上げ方について、理解していただければ幸いです。

あなたも、手軽に始められるトレーニングから始めて、理想の体型を手に入れましょう!

その他のトレーニング種目の紹介

その他のトレーニングの種目および方法については、別の記事で紹介しておりますので、よかったらこちらも参考にしてください↓

大切なトレーニング8つのコツ

その他、トレーニングで筋肉を大きくしていくための大切なコツについて、以下の記事で説明しています↓

とても大切なことばかりですので、トレーニングを始める際は、こちらの記事も参照してください。

終わり。

■PS

もともとガリガリ体型だった私が、日々トレーニングや勉強に励む中で気づいたことや、役に立つ情報をこのブログで発信しています。

肉体改造に関する記事がほとんどですが、たまにその他生活の役に立ちそうな情報も発信しています。

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