ガリガリの象徴「あばら骨」が３ヶ月で消えた！健康的に太る方法

2023年5月31日

ガリガリ体型で悩んでいる人は意外に多いと思います。

特にガリガリ体型の象徴と言えるくらい目立つのは、「あばら骨」ではないでしょうか。

あばら骨が浮き出ていると、見た目が貧弱に見えます。

特にプールや海、風呂場など、上半身を見られる場所では気になりますよね。

そういった悩みを抱えている人は多いと思います。

この記事では、そんなあなたに実際にガリガリ体型だった私が、あばら骨が目立たなくなるまでの過程を写真付きで紹介します。

そして、健康的にあばら骨が目立たなくなる方法を伝授します。

この記事を読んでその内容を実践すれば、３ヶ月後にはあばら骨が目立たなくなります。

悩んでいる方、興味のある方はぜひ最後までお付き合いください。

自分自身の話（当時の写真あり）

175cm、52kgの超ガリガリ体型だった

私は175cm、52kgの超ガリガリ体型でした。

どれくらいのガリガリなのか、以下の写真をご覧ください。

あばら骨が浮き出ていますね。

これ以上に痩せている人もなかなかいないのではないでしょうか。

なかなか太りにくい体質で、学生の頃から社会人になっても、ずっとこの体型は変わりませんでした。

３ヶ月であばらが目立たなくなった

それが、あることを続けた結果、３ヶ月後には以下のようになりました。

どうでしょうか。

だいぶ目立たなくなったのではないかと思います。

３ヶ月間、意識したことは「食事」と「運動」です。

その後の経過

そして、その後こうなりました。

元々の骨格が細めなので、人によってはまだ細いと思われる方もいるかもしれませんが、当時に比べればだいぶ変わったと思います。

次からは、そんな体型を変化させた私自身による解決法をお話しします。

やってはいけない、健康的ではない、身体に悪い解決法

具体的な解決法に移る前に、「やってはいけないこと」を先にお伝えします。

なぜ先に「やってはいけないこと」をお伝えするのかというと、これらのやり方は健康に悪影響がある恐れがあるからです。

悩みが解決したところで、不健康になったら意味ないですからね。

この記事をお読みのあなたには、ぜひ健康的に増量して欲しいと思います。

何も考えずにとにかく食べまくる

何も考えずにやけ食いするのは、胃腸への負担になるだけで良くないと思います。

栄養バランスも何も考えずに好きなものを好きなだけ食べるのは、栄養に偏りが生じるので良くないです。

砂糖、果糖の大量摂取（ケーキのバカ食い、ジュースのガブ飲み）

やけ食いと同じ意味合いですが、特に身体に良くないので取り上げました。

カロリーを摂りたいからといって、これらの食品を食べまくるのは良くないです。

ケーキやジュースには大量の砂糖や果糖ブドウ糖液糖が含まれています。

これらは体内でブドウ糖と果糖に分解されます。

そして果糖の取り過ぎは、以下のリスクがあると言われています。

中性脂肪や尿酸を増やす
糖尿病の原因になる
脂肪肝のリスクがある

果糖以外の糖質は、摂りすぎた時の体内の反応として「ネガティブフィードバック」というものがあります。

これは、体内の酵素の働きを鈍くすることによって、「もうこれ以上糖質を吸収しなくていいよ」と身体に働きかける反応です。

しかし、果糖には「ネガティブフィードバック」がありません。

摂取したら摂取した分、吸収してしまうのです。

これが糖質過剰摂取の主な原因です。

健康的に太りたい方は、ジュースやケーキなどの摂り過ぎには注意しましょう。

健康的に太る方法

ここからは、私が実際に試してきた健康的に太る方法をお伝えします。

健康的に太るには、食事＋運動

健康的に太るには、食事と運動のバランスが大切です。

というか、太りたいとか痩せたいとか関係なく、運動は健康上大切です。

また、やはり食事も太っていくためには大切です。

じゃあ、

食事で意識すべきポイントは何なのか
オススメの運動は何なのか

それぞれについて、以下解説していきます。

食事編

食事のポイント① 摂取カロリーが消費カロリーを超えるように意識

食事で最も大切になってくるのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

これが常に、

摂取カロリー＞消費カロリー

となるように意識する必要があります。

「摂取カロリー」ー「消費カロリー」＝「余剰なカロリー」

この余剰なカロリーが脂肪や筋肉をつける上で必要になるのです。

逆に、摂取カロリーが消費カロリーより少なくなると、

「消費カロリー」ー「摂取カロリー」＝「足りないカロリー」

となり、この足りない分のカロリーは、脂肪や筋肉を分解して調達します。

ですので、この状態が継続するとどんどん痩せていきます。

太って、あばら骨を隠したいあなたは、常に、

摂取カロリー＞消費カロリー

となるように意識しましょう。

ちなみに、日々のカロリーの計算にオススメなのが「カロミル」というアプリです。

まだ、カロミルをダウンロードしていないという方は、こちらからどうぞ↓

カロミルのダウンロードはこちらから↓
iPhoneの方　→　AppStoreのリンク
Androidの方　→　GooglePlayのリンク

また、カロミルの使い方の解説はこちら↓

食事のポイント② 摂取する食材を厳選する

先ほどお話しした通り、ケーキやジュースの摂り過ぎは身体に良くないです。

じゃあ、何を食べればいいのか？

太りたい方にオススメの食材については、以下の記事で解説しています。

食材	コメント
白米	白米にはデンプンが含まれています。デンプンは体内でブドウ糖（糖質の一種）に分解されます。ブドウ糖は身体を動かすためのエネルギー源となりますので、筋肉を大きくしていきたいならしっかりと摂取する必要があります。
ピーナッツバター	少量でもしっかりカロリーが取れる便利な食材です。余計なものが添加されていない商品を選ぶようにしましょう。
くるみ	良質な資質が多く含まれ、少量でもしっかりカロリーが摂取できます。
アーモンド	くるみ同様、良質な脂質やビタミンEが含まれており、オススメです。
オリーブオイル	何にでもかけて食べれば、それだけで摂取カロリーを増やせます。また、サラダ油より酸化しにくいので、炒め物でサラダ油を使っている方は、オリーブオイルに乗り換えることをオススメします。
ヨーグルト	カロリーの摂取だけでなく、乳酸菌による整腸作用も狙えます（ただし、乳酸菌は胃酸でほとんど死んでしまい、腸には届かないという説もある）
蜂蜜	ヨーグルト同様、蜂蜜に含まれるオリゴ糖により整腸作用を狙います。
卵、肉、魚	たんぱく質の基本的な摂取源です。しっかり食べましょう。
サバ缶	サバ缶は調理の必要がないので、非常に楽です。
イワシ缶	サバ缶同様、調理の必要がないのは良いですね。