自宅でできる腹筋のトレーニング３選（腹直筋）

この記事では、自宅でできる腹筋のトレーニングを３つ紹介します。

ターゲットとなる筋肉（腹直筋）

ターゲットとなる筋肉はお腹の筋肉です。

お腹の筋肉とは、具体的には腹直筋です。

腹直筋はこちら↓

お腹の筋肉を鍛えるメリット

お腹の筋肉を鍛えると、以下のメリットがあります。

男女ともに腹筋を鍛えるメリットはあります。

次に具体的なトレーニングメニューを紹介します。

腹筋のトレーニング３選

シットアップ

シットアップは器具なしですぐにでも始められるトレーニングです。

手軽に始められる割には、正しいフォームでトレーニングをすると、意外と次の日筋肉痛になります。

シンプルで早速始められるトレーニングなので、器具を持っていない方はこのトレーニングから始めてみましょう。

（シットアップの具体的なやり方はこちらを参照ください↓）

リバースクランチ

リバースクランチも器具なしで手軽に始められるトレーニングです。

できればベンチ台があった方が取り組みやすいですが、ベンチ台はなくてもトレーニングできます。

フォームがシンプルで、初心者でも取り組みやすいのが特徴です。

その割には、高負荷で腹筋を刺激できるトレーニングです。

シットアップは上半身の体重を腹筋にかけるトレーニングであるのに対して、リバースクランチは下半身の体重を腹筋にかけるトレーニングです（上半身より下半身の方が重いので、その分負荷が上がります）

（リバースクランチの具体的なやり方はこちらを参照ください↓）

ボールクランチ

ボールクランチはバランスボールを使ったトレーニングです。

バランスボールを使うだけで、普通の腹筋のトレーニングが高負荷のトレーニングに変わります。

バランスボールの上で腹筋をすると、背中が反ります。

背中が反る分、腹筋がストレッチされ、腹筋の可動域がフルで使われます。

筋肉は可動域いっぱい使ってトレーニングを行った方が効率よく鍛えることができます。

バランスボールを持っている方はぜひ腹筋のトレーニングにボールクランチを取り入れてみましょう。

高負荷で腹筋を刺激できるトレーニングです。

（ボールクランチの具体的なやり方はこちらを参照ください↓）

終わり。