ハードゲイナー２つの原因に対する２つの対策【対策編】

この記事は以下のような読者を想定して書きました。

筋肉のつきにくい体質の人っていますよね。

太りにくい体質の人も多いと思います。

そんな方に向けて、この記事では解決方法をお伝えします。

実は私もなかなか筋肉のつきにくい、太りにくい体質でした。

学生の頃から、大人になった後もずっと変わらずガリガリの痩せ型体型でした。

身長175cmに対し、体重は52kgしかありませんでした。

あばら骨が浮き出るくらいガリガリでした。

当時の写真はこちら。

ここから、私は筋トレに目覚めました。

そして、効率よく筋肉をつける方法について、たくさん勉強しました。

筋肉のつきにくい体質だったから、筋肉をつけるにはたくさん勉強する必要があると思ったからです。

そして、勉強の成果があったのか、以下のように肉体改造に成功しました。

この記事では、どうやって肉体改造に成功したのか、私の学んだハードゲイナー対策について、惜しみなく書いていきます。

私と同じ悩みを抱える、一人でも多くの人のお役に立てれば幸いです。

ハードゲイナーとは？またその主な原因とは？

前回の記事にて、ハードゲイナーについて、またその原因について解説しています。

この記事は前回の記事の続きですので、よかったら前回の記事も参照ください↓

原因別の対策

食事量対策

前回の記事【ハードゲイナー原因編】にて、食事量が単に少ないことも原因の１つであると説明しました。

ここではその対策について説明します。

カロミルで摂取カロリーを測定する

何よりまずは食事量を見直しましょう。

食事量を見直すには、第一に今の食生活でどれくらいカロリーが摂取できているのか、を把握する必要があります。

摂取カロリーを測定するのにオススメのアプリは「カロミル」です。

カロミルの特徴は以下の通りです。

無料のアプリなのに使いやすくて、超オススメです。

まだ、カロミルをダウンロードしていないという方は、こちらからどうぞ。

カロミルのダウンロードはこちらから↓
iPhoneの方　→　AppStoreのリンク
Androidの方　→　GooglePlayのリンク

「カロミル」の使い方については、以下の記事を参照してください。

また、増量するにあたってのカロリー計算の方法については、以下の記事に詳しく書いております。

1日の目標摂取カロリーを設定する

1日の目標摂取カロリーを設定しましょう。

目標摂取カロリーの計算フォームはこちら。

また、カロミルに目標摂取カロリーを設定する方法はこちら。

摂取カロリーを少しずつ増やす

あとは少しずつ摂取カロリーを増やしていきましょう。

（注意点として、摂取カロリーを増やすのは運動をしているのが大前提です。運動なしに摂取カロリーだけを増やすと確かに太れますが、不健康なので辞めましょう）

目標摂取カロリーを達成できていれば、

摂取カロリー＞消費カロリー、の状態です。

それでもなかなか体重が増えていかない場合は、次の対策を検討しましょう。

消化吸収能力対策

前回の記事【ハードゲイナー原因編】にて、消化吸収能力の違いが太りにくい体質の原因の１つであると説明しました。

ここではその対策について説明します。

サプリメントの利用

前回の記事にて説明した、腸内細菌や消化酵素の違いが太りにくい体質を生み出している可能性があります。

もしそうなら、プレバイオティクスやプロバイオティクスをサプリメントで取り入れるのが効果的です。

プレバイオティクスとは、腸内細菌を増やす作用のある食物繊維などのことを指します。

プロバイオティクスとは、腸内細菌そのものです（乳酸菌など）

これらが配合されたオススメのサプリメントは、HALEOのクリアです。

このサプリメントは私も、トレーニングを始めてから、今現在もずっと使い続けています。

主に、食事量の多い夕食の後などに摂取しています。

腸内環境をサポートするのに、このサプリメントはオススメです。

その他、HALEOのクリア以外では、ビオフェルミンS錠や、強力わかもと、エビオス錠、ビオスリーHi錠あたりを代替案として利用を考えてみるといいと思います。

消化吸収のことについて、より詳しく解説している記事はこちら↓

ホルモン分泌量の違いに対する対策

前回の記事【ハードゲイナー原因編】にて、テストステロンの分泌量の違いが筋肉がつきにくい体質の原因の１つであると説明しました。

ここでは、テストステロンの分泌量を増やす対策をここに記述します。

脂質の摂取

脂質（コレステロール）はホルモンの材料です。

摂りすぎはよくないですが、少なすぎるのもまた問題です。

日々の食事を見直して、摂取量が少ないと思われる方は、意識してみてください。

卵黄に多く含まれていますので、卵を毎日食べている方なら大丈夫だと思います。

亜鉛の摂取

亜鉛もまたテストステロンの材料となります。

亜鉛が多く含まれる食材は以下の通りです。

ハードゲイナーの方は、少し多めに摂取するのがオススメです。

私は１日30mgを目安としています（サプリメントを利用しています）

意識して摂取するように心がけましょう。

筋トレをする

トレーニングもまた、テストステロンの分泌量を高めます。

テストステロンの分泌量は増えるし、身体はかっこよくなるし、健康にいいし、で筋トレって無敵ですね。笑

その他、テストステロン分泌量の高め方については、北村クリニックさんの記事（↓）にとてもわかりやすくまとめられていましたので、興味のある方はこちらからどうぞ。

その他サプリメントの利用

サプリメントも賢く活用すれば、ハードゲイナー対策ができると思います。

私がオススメする、ハードゲイナー対策のサプリメントは次の３つです。

HALEOのクリアは先程紹介しましたので、そちらを参照ください。

グリコのエキストラアミノアシッドは亜鉛のサプリです。

亜鉛のサプリは、運動する方はもちろん、運動しない方にも摂取してほしいです。

亜鉛は生命を維持するのに必須のミネラルですからね。

もちろん摂りすぎはよくないですが、エキストラアミノアシッドなら１日あたり12mgですので、日本人の平均的な食生活をされている多くの人にとって摂り過ぎにはならないと思います。

もっと価格を低く抑えたいのであれば、NowFoodsのL-OptiZincがオススメです。

１粒に亜鉛が30mg含まれておりますので、１粒摂取すれば十分です。

また、モノメチオニン亜鉛（OptiZinc）という亜鉛の中でも最も吸収率の良い亜鉛ですので、そういった面でもオススメできます。

（ただし、１回あたりの亜鉛の含有量が少し多いかも。空腹時に摂取するとまず間違いなく気分が悪くなるので気をつけましょう。摂取タイミングは食後です。）

亜鉛系のサプリメントは他にもオススメできるものがたくさんあります。

こちらの記事で紹介しておりますので、よかったらリンク先をご確認ください↓↓

HALEOのマッハ６はトレーニングをされている方でかつ、予算に余裕がある方は試してみる価値があると思います。

私も、今でも増量期にたまに使っています（少し高価なのがネック）

価格が高いので、ずっと使用はできませんが、筋肉への栄養の取り込みを促進してくれる画期的なサプリメントだと思います。

ハードゲイナー対策を試した私の結果（写真付き）

以上、

• 痩せ型体型の原因
• ハードゲイナーについて
• ハードゲイナーの原因別対策

について、まとめてきました。

で、結局その対策をうった私自身はどれくらい身体が変わったのか？

冒頭でも紹介しましたが、改めて紹介します。

体重の変化：52kg（当初）→67.4kg
体脂肪率の変化：12%（当初）→18.１%

• 運動
• 食事
• サプリメントの利用

この３つでしっかり対策をすれば、ハードゲイナーでも筋肉をつけることは可能です。

あなたも是非、ハードゲイナー対策をして増量を成功させてください。

少しでもお役に立てられれば幸いです。