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【無料・０円】予算別トレーニングの始め方
やる気さえあれば、お金をかけずにトレーニングを始めることができます。
そんな、
- トレーニングにお金をかけたくない方
- とりあえずお金をかけずにトライしてみたい方
に向けて、必要な情報をこの記事にまとめます。
目次
トレーニングは０円でもできる！
トレーニングは０円でもやる気さえあれば始められます。
特に筋トレを今までしてこなかった人や、細い体型の人は、まずは0円で始めることをオススメします。
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お金をかけずにトレーニングを始めても、身体は変わらない、と不安を抱く方は多くいらっしゃいますが、そんなことはありません。
ボディビルダーみたいなムキムキマッチョがさらなる高みを目指してトレーニングに励む場合は、難しいかもしれませんが、素人がちょっといい身体を目指すくらいなら全然できます！
ただし、条件がいくつかあります。
肉体改造を成功させるための条件
肉体改造を成功させるための条件は、いくつかありますが、一番大事なのはこれです。
- 増量したい方
→ 摂取カロリー ＞ 消費カロリー、の状態を維持しながら筋トレすること - 減量したい方
→ 摂取カロリー < 消費カロリー、の状態を維持しながら筋トレすること
これが一番大事です。摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。つまり食事管理です。
実家暮らしの方は、ご両親など食事を用意される方に協力を仰ぎましょう。
一人暮らしの方は、自己管理をするしかないです。増量したい方はいつもより少し多めに、減量したい方はいつもより少なめに、食事量を調整してみましょう。
その辺の話はこちらにまとめております↓
増量・減量、それぞれの目的別の摂取カロリー計算フォームもご用意しておりますので、よかったら使ってみてください↓
お金をかける順番
とりあえずトレーニングを０円で初めてみて、まずは習慣化してみる（習慣化できるか否かが勝負の分かれ目）
そして、習慣化に成功して、トレーニングに予算を割けるようになってきたら、まずはどこにお金をかけるか？
先ほど説明した通り、大事なのは食事、つまり栄養摂取です。
なので、まずは「栄養（食事、サプリメント）」にお金をかけた方が良いと思います。その方が結果が出やすいからです。
何はなくともタンパク質。 「プロテイン」を生活に取り入れてみましょう。
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お金をかける順番は、
- 栄養（食事、サプリ）
- トレーニング器具
の順番が良いでしょう。
ただし、実家暮らしで、
「そもそも毎日お腹いっぱいご飯食べられているよ！」
「栄養に不足はないよ！」
って方は、いきなり器具にお金をかけても良いと思います（その辺はケースバイケースです）
０円でトレーニングを始める人のためのトレーニング種目６選
ここからは、０円でトレーニングを始める方に向けた、トレーニング種目をいくつか紹介します。
腕立て伏せ（プッシュアップ）
言わずと知れたトレーニング「腕立て伏せ」
腕立て伏せは「腕」を鍛える種目だとトレーニング初心者の方は思いがちですが、どちらかというとメインとなるターゲットは「胸」です。
腕立て伏せも正しいフォームで、かつゆっくりとした動作で行うと、意外と回数をこなすことが難しいということに気づくでしょう。
また、自重での腕立て伏せに慣れてきた方に向けて、トレーニングの負荷を上げる方法は、こちらの記事で紹介しています↓↓
正しいフォーム等についても紹介しているので、よかったら参考にしてください↓
懸垂（公園など懸垂ができる環境が近くにある場合）
懸垂はできる環境がある方に限りますが、近くに公園などがある方は、ぜひトライしてほしい種目です。
私自身、一番肉体改造に効果を実感した種目が懸垂です（もう１つ挙げるならアップライトロウですが、こちらはダンベルが必要なので割愛）
懸垂をすると、背中が大きくなります（懸垂は背中の筋肉を鍛えるトレーニングです）
最初は１回もできないかもしれませんが、諦めず定期的にトライしてみてください。
徐々に回数が上がっていくはずです（できれば毎日できた回数を記録しておきましょう。動画などに残すのもありです！）
私も最初は全然できませんでした。しかし、回数を重ねるごとにできるようになり、執筆時現在の私の自重での懸垂の最高回数は26回です。
実際は自重で高回数はやらずに、25kgのプレートをぶら下げて懸垂を10回前後実施しています。
クランチ
クランチは腹筋を鍛えるための種目です。
スクワット（脚も鍛えたい方のみ）
スクワットは脚も鍛えたい方にオススメです（私は、下半身は鍛えたい方だけ鍛えれば良い、というスタンスです。必須ではありません）
ダンベルカール
ダンベルカールは二頭筋（力こぶ）を鍛えるための種目です。
少し大きめのカバンと２リットルのペットボトル数本用意すれば、ダンベルがなくてもできます！
サイドレイズ
サイドレイズは肩を鍛えるトレーニングです。
こちらもダンベルカール同様、少し大きめのカバンと２リットルのペットボトル数本用意すれば、ダンベルがなくてもできます！
こちらは特に男性の方にオススメしたい種目です。肩周りがガッシリしていると男としての魅力がグッと上がる気がします。