【フロントレイズのやり方】（肩前部）手軽にできるトレーニング

この記事では、肩（三角筋前部）のトレーニングであるフロントレイズについて、解説しています。

フロントレイズ

必要な器具

フロントレイズは三角筋前部を鍛えるトレーニングです。

これは以下のモノを用意すれば実施可能です。

• ダンベルがあればダンベル
• ダンベルがない場合は２リットルのペットボトル数本と大きめのカバンを準備

ダンベルがなくても実施可能な種目ですが、用意したい方はこちらのダンベルが無難です↓

ダンベルを用意したくない方は、２リットルのペットボトルを用意して水をたっぷり入れてください。

そうすればペットボトル１本あたり重量は２kgとなります。

そのペットボトルをカバンに入れれば、カバンがダンベルの代わりになります。

ペットボトルを２本入れれば４kg、３本入れれば６kgです。

トレーニングにお金をかけたくない方は、ぜひカバンとペットボトルを使ってみてください。

ターゲットとなる筋肉の場所

フロントレイズのターゲットとなる筋肉は三角筋前部です↓↓

正しいフォーム

正しいフォームについては、文章で伝えるよりも動画を見た方がわかりやすいと思いますので、オススメのトレーニング動画のURLを載せておきます。

（YouTubeの動画は無数にあるので、正しいフォームをわかりやすく解説している動画を探し出すだけでも一苦労です。結構時間取られます。。
そんな苦労をして欲しくないので、動画を厳選しました。
短い時間で効率よく学べる動画を優先的に選びましたので、是非、参考にしてください）

フロントレイズのフォーム解説のオススメ動画はこちらです↓↓

ベンチや椅子がなければ、立った状態で行っても問題ありません。

さて、フロントレイズをする際のポイントを以下にまとめます。

フロントレイズのフォームの習得は難しくありません。

肩を鍛える良い種目ですので、是非チャレンジしてみてください。

負荷の上げ方

自宅トレーニングにおける負荷の上げ方については、こちらの記事で紹介していますので、よかったら参考にしください↓

以上が、フロントレイズの紹介です。

正しいフォームと負荷の上げ方について、理解していただければ幸いです。

あなたも、手軽に始められあなたも、器具なしで手軽に始められるトレーニングから始めて、理想の体型を手に入れましょう！

その他のトレーニング種目の紹介

その他のトレーニングの種目および方法については、別の記事で紹介しておりますので、よかったらこちらも参考にしてください↓

大切なトレーニング８つのコツ

その他、トレーニングで筋肉を大きくしていくための大切なコツについて、以下の記事で説明しています↓

とても大切なことばかりですので、トレーニングを始める際は、こちらの記事も参照してください。

終わり。