

この記事では、胸(大胸筋)と腕(上腕三頭筋)のトレーニングであるダンベルベンチプレスについて、解説しています。
ダンベルベンチプレスは大胸筋と上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。
これは以下のモノを用意すれば実施可能です。
ダンベルをこれから購入される方は、ダンベルベンチプレスをする上ではこちらのダンベルがやりやすいです↓
ダンベルの面が平らであることが、ダンベルベンチプレスをする上では意外と重要なのです(後で説明するオン・ザ・ニーがやりやすい)
ベンチ台は大きく分けると以下の2種類あります。
マルチポジションベンチは角度をつけられる分トレーニングの幅が広がります↓
フラットベンチは角度をつけることができませんが、マルチポジションベンチより安くて、また設計がシンプルなので使用に気を使うことがありません。
また、使わないときはこのまま立てて収納しておくことができます↓
ダンベルベンチプレスは多関節運動(コンパウンド種目)なので、様々な筋肉を使ったトレーニングですが、主なターゲットとなる筋肉は大胸筋です↓↓
(大胸筋のほか、上腕三頭筋や三角筋前部なども刺激されます)
正しいフォームについては、文章で伝えるよりも動画を見た方がわかりやすいと思いますので、オススメのトレーニング動画のURLを載せておきます。
(YouTubeの動画は無数にあるので、正しいフォームをわかりやすく解説している動画を探し出すだけでも一苦労です。結構時間取られます。。
あなたにはそんな苦労をして欲しくないので、私が動画を厳選しました。
短い時間で効率よく学べる動画を優先的に選びましたので、是非、参考にしてください)
ダンベルベンチプレスのフォーム解説のオススメ動画はこちらです↓↓
スタートポジションまでダンベルを持っていく方法はこちら(オン・ザ・ニーの説明)↓
さて、ダンベルベンチプレスをする際のポイントを以下にまとめます。
ダンベルベンチプレスのフォームは、慣れるまで少し難しく感じるかもしれません。
特に胸の張り出しは重要なので、最初は軽い重量で正しいフォームをマスターしてから、重い重量にチャレンジしてください。
自宅トレーニングにおける負荷の上げ方については、こちらの記事で紹介していますので、よかったら参考にしください↓
以上が、ダンベルベンチプレスの紹介です。
正しいフォームと負荷の上げ方について、理解していただければ幸いです。
あなたも、手軽に始められるトレーニングから始めて、理想の体型を手に入れましょう!
その他のトレーニングの種目および方法については、別の記事で紹介しておりますので、よかったらこちらも参考にしてください↓
その他、トレーニングで筋肉を大きくしていくための大切なコツについて、以下の記事で説明しています↓
とても大切なことばかりですので、トレーニングを始める際は、こちらの記事も参照してください。
終わり。
■PS
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