カテゴリーから探す
アーカイブから探す
オンラインパーソナル申込

現在、オンラインパーソナルの受付は停止中です(少人数制で運営しております。ご理解ください)

受付再開した際、『自宅トレーニング研究所』にてお知らせいたします。

簿記学習指導サービス

公認会計士が直接簿記の学習指導をするサービスを関西圏限定で展開しています。

サービスの詳細はこちらからご確認ください!

↓↓↓

【アブローラー(腹筋ローラー)のやり方】自重トレーニングで腹筋を鍛える!

この記事では、腹筋のトレーニングであるアブローラー(腹筋ローラー)について、解説しています。

目次

アブローラー(腹筋ローラー)

ダンベルの画像

必要な器具

アブローラー(腹筋ローラー)は腹筋を鍛えるトレーニングです。

これはアブローラー(腹筋ローラー)を用意すれば実施可能です。

アブローラー(腹筋ローラー)はホームセンターやネットで安くで手に入ります。

ネットで購入したい方はこちら↓
(種類はたくさんありますが、正直違いはそれほどありません。Amazon評価が高いものを選んでおけば良いでしょう)

ターゲットとなる筋肉の場所

アブローラー(腹筋ローラー)の主なターゲットとなる筋肉は腹直筋です↓↓
(いわゆるシックスパックと言われる筋肉です)

腹直筋の場所

正しいフォーム

正しいフォームについては、文章で伝えるよりも動画を見た方がわかりやすいと思いますので、オススメのトレーニング動画のURLを載せておきます。

(YouTubeの動画は無数にあるので、正しいフォームをわかりやすく解説している動画を探し出すだけでも一苦労です。結構時間取られます。。
そんな苦労をして欲しくないので、動画を厳選しました。
短い時間で効率よく学べる動画を優先的に選びましたので、是非、参考にしてください)

アブローラー(腹筋ローラー)のフォーム解説のオススメ動画はこちらです↓↓

さて、アブローラー(腹筋ローラー)をする際のポイントを以下にまとめます。

アブローラー(腹筋ローラー)の正しいフォームのポイント
  • おへそを覗き込むように顎をひき、頭を下げる
  • おへそを覗き込むようにお腹を丸めながらローラーを手前に転がしてくる
  • 呼吸はローラーを前に転がしながら吸い、戻しながら吐く

最初は動画のように、膝を地面につけた状態で行うのが良いでしょう。

慣れてきたら、立った状態でチャレンジしてみてください。

アブローラー(腹筋ローラー)のフォームの習得は難しくありません。

しかしその割にはなかなか高強度のトレーニングです。

腹筋を鍛える良い種目ですので、是非チャレンジしてみてください。

負荷の上げ方

アブローラー(腹筋ローラー)は、膝を地面につけた状態で行いましょう。

このやり方だと、腹筋にかかる負荷が軽くなります。

さらに負荷を上げたい方は、立った状態で行ってみてください。

そうすると、さらに高負荷のトレーニングとなります。

自宅トレーニングにおける負荷の上げ方についての一般的な話は、こちらの記事で紹介していますので、よかったら参考にしください↓

以上が、アブローラー(腹筋ローラー)の紹介です。

正しいフォームと負荷の上げ方について、理解していただければ幸いです。

あなたも、手軽に始められるトレーニングから始めて、理想の体型を手に入れましょう!

その他のトレーニング種目の紹介

その他のトレーニングの種目および方法については、別の記事で紹介しておりますので、よかったらこちらも参考にしてください↓

▼部位別トレーニングまとめ記事

▼部位別トレーニングの個別記事

鍛える部位種目名強度やり方
ダンベルベンチプレス低〜高解説記事
プッシュアップ(腕立て伏せ)低〜中解説記事
ダンベルフライ低〜高解説記事
胸(上部)インクラインダンベルフライ低〜高解説記事
胸(上部)インクラインダンベルベンチプレス低〜高解説記事
クローズグリップインクラインダンベルベンチプレス低〜中解説記事
胸、腕(三頭)ディップス中〜高解説記事
腕(三頭)ダンベルプルオーバー&エクステンション低〜中解説記事
腕(三頭)ダンベルフレンチプレス低〜中解説記事
腕(二頭)ダンベルカール低〜高解説記事
腕(二頭)ハンマーカール低〜高解説記事
腕(二頭)インクラインダンベルカール低〜高解説記事
腕(二頭)インクラインハンマーカール低〜高解説記事
腕(二頭)ナロー&アンダーグリップで行うチンニング低〜高解説記事
背中懸垂(チンニング)中〜高解説記事
背中ワンハンドダンベルロウ低〜高解説記事
肩(前部)ダンベルショルダープレス低〜高解説記事
肩(前部)アーノルドプレス低〜高解説記事
肩(中部)サイドレイズ低〜中解説記事
肩(前部)フロントレイズ低〜中解説記事
肩(後部)サイドライイングリアレイズ低〜中解説記事
肩(中部)インクラインサイドレイズ低〜中解説記事
肩(前部)インクラインフロントレイズ低〜中解説記事
肩、僧帽筋アップライトロウ低〜高解説記事
僧帽筋シュラッグ低〜高解説記事
腹筋プランク解説記事
腹筋シットアップ低〜中解説記事
腹筋クランチ低〜中解説記事
腹筋レッグレイズ解説記事
腹筋リバースクランチ解説記事
腹筋ツイスティングリバースクランチ解説記事
腹筋ボールクランチ中〜高解説記事
腹筋アブローラー低〜高解説記事
スクワット低〜高解説記事
ナロースタンススクワット低〜高解説記事

大切なトレーニング8つのコツ

その他、トレーニングで筋肉を大きくしていくための大切なコツについて、以下の記事で説明しています↓

とても大切なことばかりですので、トレーニングを始める際は、こちらの記事も参照してください。

終わり。

■PS

もともとガリガリ体型だった私が、日々トレーニングや勉強に励む中で気づいたことや、役に立つ情報をこのサイトで発信しています。

肉体改造や健康に関する記事がほとんどですが、たまにその他生活の役に立ちそうな情報も発信しています。

よかったらブックマークして定期的に読んでいただけると幸いです。

また、Twitterのアカウントを持っています。

Twitterにもサイトの更新情報や、日々日常で起きる出来事などを発信していますので、よかったらフォローよろしくお願いします!

記事に関するコメントや質問はX(旧Twitter)のDMかお問い合わせフォームからお願いします。

その他、人気ブログランキングに参加しています。

クリックで1票入ります。
応援の投票よろしくお願いします^^
↓↓↓

 ブログランキング・にほんブログ村へ
よかったらシェアしてね!
目次