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自重トレーニングだけでガリガリ体型を卒業!リバースクランチのコツ

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この記事では、腹筋のトレーニングであるリバースクランチについて、解説しています。

目次

リバースクランチ

ダンベルの画像

必要な器具

リバースクランチは腹筋を鍛えるトレーニングです。

これは以下のモノを用意すれば実施可能です。

  • ベンチ台

ベンチ台は大きく分けると以下の2種類あります。

  • 角度をつけられるベンチ(マルチポジションベンチ)
  • 角度をつけることはできないベンチ(フラットベンチ)

マルチポジションベンチは角度をつけられる分トレーニングの幅が広がります↓

フラットベンチは角度をつけることができませんが、マルチポジションベンチより安くて、また設計がシンプルなので使用に気を使うことがありません。

リバースクランチは角度をつけなくてもできるので、このフラットベンチがあればできます。

また、使わないときはこのまま立てて収納しておくことができます↓

ターゲットとなる筋肉の場所

リバースクランチの主なターゲットとなる筋肉は腹直筋です↓↓
(いわゆるシックスパックと言われる筋肉です)

腹直筋の場所

正しいフォーム

正しいフォームについては、文章で伝えるよりも動画を見た方がわかりやすいと思いますので、オススメのトレーニング動画のURLを載せておきます。

(YouTubeの動画は無数にあるので、正しいフォームをわかりやすく解説している動画を探し出すだけでも一苦労です。結構時間取られます。。
あなたにはそんな苦労をして欲しくないので、私が動画を厳選しました。
短い時間で効率よく学べる動画を優先的に選びましたので、是非、参考にしてください)

リバースクランチのフォーム解説のオススメ動画はこちらです↓↓

さて、リバースクランチをする際のポイントを以下にまとめます。

リバースクランチの正しいフォームのポイント
  • 腹筋を使いながら膝を真上に上げる
  • 呼吸は足を上げながら吐き、下しながら吸う

リバースクランチのフォームの習得は難しくありません。

しかしその割にはなかなか高強度のトレーニングです。

腹筋を鍛える良い種目ですので、是非チャレンジしてみてください。

負荷の上げ方

自宅トレーニングにおける負荷の上げ方については、こちらの記事で紹介していますので、よかったら参考にしください↓

以上が、リバースクランチの紹介です。

正しいフォームと負荷の上げ方について、理解していただければ幸いです。

あなたも、手軽に始められるトレーニングから始めて、理想の体型を手に入れましょう!

その他のトレーニング種目の紹介

その他のトレーニングの種目および方法については、別の記事で紹介しておりますので、よかったらこちらも参考にしてください↓

大切なトレーニング8つのコツ

その他、トレーニングで筋肉を大きくしていくための大切なコツについて、以下の記事で説明しています↓

とても大切なことばかりですので、トレーニングを始める際は、こちらの記事も参照してください。

終わり。

■PS

もともとガリガリ体型だった私が、日々トレーニングや勉強に励む中で気づいたことや、役に立つ情報をこのブログで発信しています。

肉体改造に関する記事がほとんどですが、たまにその他生活の役に立ちそうな情報も発信しています。

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