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【レッグレイズのやり方】手軽にできる腹筋の種目

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この記事では、腹筋のトレーニングであるレッグレイズについて、解説しています。

目次

レッグレイズ

筋トレの画像

必要な器具

レッグレイズは腹筋を鍛えるトレーニングです。

レッグレイズをするのに、特に器具は必要ありません。

強いていうなら、床に敷くトレーニングマットがあれば良いでしょう↓

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ターゲットとなる筋肉の場所

レッグレイズの主なターゲットとなる筋肉は腹直筋です↓↓
(いわゆるシックスパックと言われる筋肉です)

腹直筋の場所

正しいフォーム

レッグレイズのフォーム解説のオススメ動画はこちらです↓↓

ベンチの上でされていますが、トレーニングマットなどの上で行っても問題ありません。

さて、レッグレイズをする際のポイントを以下にまとめます。

レッグレイズの正しいフォームのポイント
  • 骨盤を持ち上げながらお腹を丸める
  • 膝を曲げれば曲げるほど、負荷は軽くなる
  • 膝を伸ばせば伸ばすほど、負荷は重くなる
  • 動作はできるだけゆっくり行う方が腹筋に良く効くのでオススメ
  • 呼吸は脚を持ち上げながら吐き、下しながら吸う

レッグレイズのフォームの習得は難しくありません。

また、器具も必要ありませんので、すぐに始められるトレーニングです。

手軽にできますので、是非チャレンジしてみてください。

負荷の上げ方

ポイントで説明した通り、膝の角度によって負荷を調整することが可能です。

その他、自宅トレーニングにおける負荷の上げ方についての一般的な話は、こちらの記事で紹介していますので、よかったら参考にしください↓

以上が、レッグレイズの紹介です。

正しいフォームと負荷の上げ方について、理解していただければ幸いです。

あなたも、手軽に始められるトレーニングから始めて、理想の体型を手に入れましょう!

その他のトレーニング種目の紹介

その他のトレーニングの種目および方法については、別の記事で紹介しておりますので、よかったらこちらも参考にしてください↓

▼部位別トレーニングまとめ記事

▼部位別トレーニングの個別記事

鍛える部位種目名強度やり方
ダンベルベンチプレス低〜高解説記事
プッシュアップ(腕立て伏せ)低〜中解説記事
ダンベルフライ低〜高解説記事
胸(上部)インクラインダンベルフライ低〜高解説記事
胸(上部)インクラインダンベルベンチプレス低〜高解説記事
クローズグリップインクラインダンベルベンチプレス低〜中解説記事
胸、腕(三頭)ディップス中〜高解説記事
腕(三頭)ダンベルプルオーバー&エクステンション低〜中解説記事
腕(二頭)ダンベルカール低〜高解説記事
腕(二頭)ハンマーカール低〜高解説記事
腕(二頭)インクラインダンベルカール低〜高解説記事
腕(二頭)インクラインハンマーカール低〜高解説記事
腕(二頭)ナロー&アンダーグリップで行うチンニング低〜高解説記事
背中懸垂(チンニング)中〜高解説記事
背中ワンハンドダンベルロウ低〜高解説記事
肩(前部)ダンベルショルダープレス低〜高解説記事
肩(前部)アーノルドプレス低〜高解説記事
肩(中部)サイドレイズ低〜中解説記事
肩(前部)フロントレイズ低〜中解説記事
肩(後部)サイドライイングリアレイズ低〜中解説記事
肩(中部)インクラインサイドレイズ低〜中解説記事
肩(前部)インクラインフロントレイズ低〜中解説記事
肩、僧帽筋アップライトロウ低〜高解説記事
僧帽筋シュラッグ低〜高解説記事
腹筋プランク執筆中
腹筋シットアップ低〜中解説記事
腹筋レッグレイズ執筆中
腹筋リバースクランチ解説記事
腹筋ツイスティングリバースクランチ執筆中
腹筋ボールクランチ中〜高解説記事
腹筋アブローラー低〜高執筆中

大切なトレーニング8つのコツ

その他、トレーニングで筋肉を大きくしていくための大切なコツについて、以下の記事で説明しています↓

とても大切なことばかりですので、トレーニングを始める際は、こちらの記事も参照してください。

終わり。

■PS

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