【レッグレイズのやり方】手軽にできる腹筋の種目
この記事では、腹筋のトレーニングであるレッグレイズについて、解説しています。
レッグレイズ
必要な器具
レッグレイズは腹筋を鍛えるトレーニングです。
レッグレイズをするのに、特に器具は必要ありません。
強いていうなら、床に敷くトレーニングマットがあれば良いでしょう↓
ターゲットとなる筋肉の場所
レッグレイズの主なターゲットとなる筋肉は腹直筋です↓↓
(いわゆるシックスパックと言われる筋肉です)
正しいフォーム
レッグレイズのフォーム解説のオススメ動画はこちらです↓↓
ベンチの上でされていますが、トレーニングマットなどの上で行っても問題ありません。
さて、レッグレイズをする際のポイントを以下にまとめます。
- 骨盤を持ち上げながらお腹を丸める
- 膝を曲げれば曲げるほど、負荷は軽くなる
- 膝を伸ばせば伸ばすほど、負荷は重くなる
- 動作はできるだけゆっくり行う方が腹筋に良く効くのでオススメ
- 呼吸は脚を持ち上げながら吐き、下しながら吸う
レッグレイズのフォームの習得は難しくありません。
また、器具も必要ありませんので、すぐに始められるトレーニングです。
手軽にできますので、是非チャレンジしてみてください。
負荷の上げ方
ポイントで説明した通り、膝の角度によって負荷を調整することが可能です。
その他、自宅トレーニングにおける負荷の上げ方についての一般的な話は、こちらの記事で紹介していますので、よかったら参考にしください↓
以上が、レッグレイズの紹介です。
正しいフォームと負荷の上げ方について、理解していただければ幸いです。
あなたも、手軽に始められるトレーニングから始めて、理想の体型を手に入れましょう!
その他のトレーニング種目の紹介
その他のトレーニングの種目および方法については、別の記事で紹介しておりますので、よかったらこちらも参考にしてください↓
▼部位別トレーニングまとめ記事
▼部位別トレーニングの個別記事
鍛える部位 | 種目名 | 強度 | やり方 |
---|---|---|---|
胸 | ダンベルベンチプレス | 低〜高 | 解説記事 |
胸 | プッシュアップ(腕立て伏せ) | 低〜中 | 解説記事 |
胸 | ダンベルフライ | 低〜高 | 解説記事 |
胸(上部) | インクラインダンベルフライ | 低〜高 | 解説記事 |
胸(上部) | インクラインダンベルベンチプレス | 低〜高 | 解説記事 |
胸 | クローズグリップインクラインダンベルベンチプレス | 低〜中 | 解説記事 |
胸、腕(三頭) | ディップス | 中〜高 | 解説記事 |
腕(三頭) | ダンベルプルオーバー&エクステンション | 低〜中 | 解説記事 |
腕(三頭) | ダンベルフレンチプレス | 低〜中 | 解説記事 |
腕(二頭) | ダンベルカール | 低〜高 | 解説記事 |
腕(二頭) | ハンマーカール | 低〜高 | 解説記事 |
腕(二頭) | インクラインダンベルカール | 低〜高 | 解説記事 |
腕(二頭) | インクラインハンマーカール | 低〜高 | 解説記事 |
腕(二頭) | ナロー&アンダーグリップで行うチンニング | 低〜高 | 解説記事 |
背中 | 懸垂(チンニング) | 中〜高 | 解説記事 |
背中 | ワンハンドダンベルロウ | 低〜高 | 解説記事 |
肩(前部) | ダンベルショルダープレス | 低〜高 | 解説記事 |
肩(前部) | アーノルドプレス | 低〜高 | 解説記事 |
肩(中部) | サイドレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
肩(前部) | フロントレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
肩(後部) | サイドライイングリアレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
肩(中部) | インクラインサイドレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
肩(前部) | インクラインフロントレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
肩、僧帽筋 | アップライトロウ | 低〜高 | 解説記事 |
僧帽筋 | シュラッグ | 低〜高 | 解説記事 |
腹筋 | プランク | 低 | 解説記事 |
腹筋 | シットアップ | 低〜中 | 解説記事 |
腹筋 | クランチ | 低〜中 | 解説記事 |
腹筋 | レッグレイズ | 中 | 解説記事 |
腹筋 | リバースクランチ | 中 | 解説記事 |
腹筋 | ツイスティングリバースクランチ | 中 | 解説記事 |
腹筋 | ボールクランチ | 中〜高 | 解説記事 |
腹筋 | アブローラー | 低〜高 | 解説記事 |
脚 | スクワット | 低〜高 | 解説記事 |
脚 | ナロースタンススクワット | 低〜高 | 解説記事 |
大切なトレーニング8つのコツ
その他、トレーニングで筋肉を大きくしていくための大切なコツについて、以下の記事で説明しています↓
とても大切なことばかりですので、トレーニングを始める際は、こちらの記事も参照してください。
終わり。