部位別トレーニング– category –

鍛えたい部位別に、自宅でできるトレーニングを一覧表にしてまとめています。
種目の選定にどうぞご利用ください。

▼部位別トレーニングまとめ記事

▼部位別トレーニングの個別記事

鍛える部位	種目名	強度	やり方
胸	ダンベルベンチプレス	低〜高	解説記事
胸	プッシュアップ（腕立て伏せ）	低〜中	解説記事
胸	ダンベルフライ	低〜高	解説記事
胸(上部)	インクラインダンベルフライ	低〜高	解説記事
胸(上部)	インクラインダンベルベンチプレス	低〜高	解説記事
胸	クローズグリップインクラインダンベルベンチプレス	低〜中	解説記事
胸、腕(三頭)	ディップス	中〜高	解説記事
腕(三頭)	ダンベルプルオーバー&エクステンション	低〜中	解説記事
腕(三頭)	ダンベルフレンチプレス	低〜中	解説記事
腕(二頭)	ダンベルカール	低〜高	解説記事
腕(二頭)	ハンマーカール	低〜高	解説記事
腕(二頭)	インクラインダンベルカール	低〜高	解説記事
腕(二頭)	インクラインハンマーカール	低〜高	解説記事
腕(二頭)	ナロー＆アンダーグリップで行うチンニング	低〜高	解説記事
背中	懸垂（チンニング）	中〜高	解説記事
背中	ワンハンドダンベルロウ	低〜高	解説記事
肩(前部)	ダンベルショルダープレス	低〜高	解説記事
肩(前部)	アーノルドプレス	低〜高	解説記事
肩(中部)	サイドレイズ	低〜中	解説記事
肩(前部)	フロントレイズ	低〜中	解説記事
肩(後部)	サイドライイングリアレイズ	低〜中	解説記事
肩(中部)	インクラインサイドレイズ	低〜中	解説記事
肩(前部)	インクラインフロントレイズ	低〜中	解説記事
肩、僧帽筋	アップライトロウ	低〜高	解説記事
僧帽筋	シュラッグ	低〜高	解説記事
腹筋	プランク	低	解説記事
腹筋	シットアップ	低〜中	解説記事
腹筋	クランチ	低〜中	解説記事
腹筋	レッグレイズ	中	解説記事
腹筋	リバースクランチ	中	解説記事
腹筋	ツイスティングリバースクランチ	中	解説記事
腹筋	ボールクランチ	中〜高	解説記事
腹筋	アブローラー	低〜高	解説記事
脚	スクワット	低〜高	解説記事
脚	ナロースタンススクワット	低〜高	解説記事