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最近YouTubeをよく見ます。
見る動画のジャンルは将棋、お笑い、フィットネス関係の動画が多いです。
そんな私のYouTubeのオススメ動画に「ちとせよしの」さんのトレーニング動画が上がってきました。
スタイル抜群で、ちょっと有村架純さんに似ていて可愛い女性です。
最近人気のグラビアアイドルです。
ただ、そのトレーニング動画を見て少し思うことがあったので、それをネタに記事を書いてみました。
テーマは「トレーニング中の呼吸について」です。
ちとせよしのさんのトレーニング動画を見ていると、動作中呼吸を止めているように感じました。
そこで、
トレーニング中に呼吸を止めるメリットとデメリット
についてお話ししたいと思います。
呼吸を止めると腹圧が高まり、体幹が安定します。
これを「怒責」と言います。
怒責をすると体幹が安定するので、より重い重量を持ち上げることができるようになります。
パワーリフターのように、競技として高重量を持ち上げる動作をする方は、競技中は必ず怒責を用いて重量を持ち上げています。
ただし、怒責すると血圧が高まり、心臓血管系の機能に負担がかかってしまいます。
そんなちょっとくらい気にすることはない
と思うかもしれませんが、毎回毎回筋トレするたびに怒責を使っていると結構な負担になると思います。
積み重なった身体に対する負担は、高齢になったときに症状として現れる可能性があります。
そもそもトレーニングをしている目的は、多くの人にとって以下が当てはまるのではないでしょうか。
ざっくりまとめると、「より良い人生を生きるため」だと思います。
「より重い重量を扱えるようになるため」
ではないでしょう。
目的を見失わないように。
トレーニング中は必ず1回の動作で吸って、吐く。
これを意識しましょう。
それでは、トレーニング中の呼吸は具体的にどのようにするべきか、指針をまとめます。
トレーニング中の呼吸についての基本的な考え方は以下の通りです。
この大まかな指針をまず頭に入れておいてください。
ここでは、自宅でできるトレーニング種目それぞれについての、呼吸法をまとめます。
プッシュアップ
→上体を上げながら吐き、下げながら吸う
ダンベルベンチプレス
→ダンベルを上げながら吐き、下げながら吸う
ダンベルフライ
→ダンベルを上げながら吐き、下げながら吸う
懸垂
→上体を上げながら吸い、下げながら吐く
ダンベルロウ
→ダンベルを上げながら吸い、下げながら吐く
アップライトロウ
→ダンベルを上げながら吸い、下げながら吐く
サイドレイズ
→ダンベルを上げながら吸い、下げながら吐く
ダンベルショルダープレス
→ダンベルを上げながら吐き、下げながら吸う
アームカール
→ダンベルを上げながら吐き、下げながら吸う
ディップス
→上体を上げながら吐き、下げながら吸う
シットアップ
→上体を上げながら吐き、下げながら吸う
クランチ
→上体を上げながら吐き、下げながら吸う
アブローラー(腹筋ローラー)
→身体を上げながら吐き、下げながら吸う
読者の皆さんにも、ちとせよしのさんにも健康に長生きして欲しい。
なので、トレーニング中は呼吸を止めないように意識して欲しいです。
呼吸を止めるメリットはほとんどの人には必要ないです。
(怒責は超高重量を扱うパワーリフターには必要なテクニックだと思いますが)
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以下、この記事の内容をまとめます。
その他、部位ごとのトレーニングまとめ記事はこちら↓
▼部位別トレーニングまとめ記事
▼部位別トレーニングの個別記事
鍛える部位 | 種目名 | 強度 | やり方 |
---|---|---|---|
胸 | ダンベルベンチプレス | 低〜高 | 解説記事 |
胸 | プッシュアップ(腕立て伏せ) | 低〜中 | 解説記事 |
胸 | ダンベルフライ | 低〜高 | 解説記事 |
胸(上部) | インクラインダンベルフライ | 低〜高 | 解説記事 |
胸(上部) | インクラインダンベルベンチプレス | 低〜高 | 解説記事 |
胸 | クローズグリップインクラインダンベルベンチプレス | 低〜中 | 解説記事 |
胸、腕(三頭) | ディップス | 中〜高 | 解説記事 |
腕(三頭) | ダンベルプルオーバー&エクステンション | 低〜中 | 解説記事 |
腕(三頭) | ダンベルフレンチプレス | 低〜中 | 解説記事 |
腕(二頭) | ダンベルカール | 低〜高 | 解説記事 |
腕(二頭) | ハンマーカール | 低〜高 | 解説記事 |
腕(二頭) | インクラインダンベルカール | 低〜高 | 解説記事 |
腕(二頭) | インクラインハンマーカール | 低〜高 | 解説記事 |
腕(二頭) | ナロー&アンダーグリップで行うチンニング | 低〜高 | 解説記事 |
背中 | 懸垂(チンニング) | 中〜高 | 解説記事 |
背中 | ワンハンドダンベルロウ | 低〜高 | 解説記事 |
肩(前部) | ダンベルショルダープレス | 低〜高 | 解説記事 |
肩(前部) | アーノルドプレス | 低〜高 | 解説記事 |
肩(中部) | サイドレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
肩(前部) | フロントレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
肩(後部) | サイドライイングリアレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
肩(中部) | インクラインサイドレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
肩(前部) | インクラインフロントレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
肩、僧帽筋 | アップライトロウ | 低〜高 | 解説記事 |
僧帽筋 | シュラッグ | 低〜高 | 解説記事 |
腹筋 | プランク | 低 | 解説記事 |
腹筋 | シットアップ | 低〜中 | 解説記事 |
腹筋 | クランチ | 低〜中 | 解説記事 |
腹筋 | レッグレイズ | 中 | 解説記事 |
腹筋 | リバースクランチ | 中 | 解説記事 |
腹筋 | ツイスティングリバースクランチ | 中 | 解説記事 |
腹筋 | ボールクランチ | 中〜高 | 解説記事 |
腹筋 | アブローラー | 低〜高 | 解説記事 |
脚 | スクワット | 低〜高 | 解説記事 |
脚 | ナロースタンススクワット | 低〜高 | 解説記事 |
終わり。
■PS
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