【シットアップのやり方】腹筋を自重トレーニングで鍛える！

この記事では、腹筋の自宅での鍛え方について解説しています。

上体起こし（シットアップ）

必要な器具

シットアップは腹筋（体幹）を鍛えるトレーニングです。

シットアップをするのに、特に器具は必要ありません。

強いていうなら、床に敷くトレーニングマットがあれば良いでしょう↓

ターゲットとなる筋肉の場所

上体起こし（シットアップ）の主なターゲットとなる筋肉は腹直筋です↓↓
（いわゆる６パックとなる筋肉です）

正しいフォーム

正しいフォームについては、文章で伝えるよりも動画を見た方がわかりやすいと思いますので、オススメのトレーニング動画のURLを載せておきます。

（YouTubeの動画は無数にあるので、正しいフォームをわかりやすく解説している動画を探し出すだけでも一苦労です。結構時間取られます。。
あなたにはそんな苦労をして欲しくないので、私が動画を厳選しました。
短い時間で効率よく学べる動画を優先的に選びましたので、是非、参考にしてください）

シットアップのフォーム解説のオススメ動画はこちらです↓

改めて、シットアップのポイントを以下にまとめました。

このポイントを抑えた上で行うと、適切に腹筋に効かせることができます。

負荷の上げ方

そして、負荷の調節の仕方を以下記載します。

負荷レベル０

負荷レベル０は動画の説明にもありました。

手をもも裏に引っ掛けて、腕の力も使いながらシットアップを行います。

最初は腹筋の力だけでは上体を起こすのは大変なので、腕の力も使いながら行いましょう。

負荷レベル１

負荷レベル１は手を胸の上に置いた状態でシットアップします。

手の位置が腹筋から遠くなればなるほど、負荷は上がります。

12～15回３セット行えるようになれば、次のレベルに移りましょう。

負荷レベル２

負荷レベル２は手を頭の後ろで組んだ状態でシットアップします。

手の位置が腹筋から遠くなればなるほど、負荷は上がります。

12～15回３セット行えるようになれば、次のレベルに移りましょう。

負荷レベル３

負荷レベル３は、重りを使います。

ダンベルをお持ちの方はダンベルを首の後ろで持った状態でシットアップ。

ダンベルをお持ちでない方はペットボトルで代用可能です。

２リットルのペットボトルに水をたっぷり入れれば２kgになります。

これを首の後ろで持った状態で腹筋を行いましょう。

以上が、シットアップのコツの紹介です。

意外と自宅でも高強度のトレーニングができるということを、理解していただければ幸いです。

あなたも、手軽に始められる自重トレーニングから始めて、ガリガリ体型を卒業しよう。

その他、自宅トレーニングにおける負荷の上げ方については、こちらの記事でも紹介していますので、よかったら参考にしください↓

その他自宅でできるトレーニング種目の紹介

その他、自宅でできるトレーニング種目および方法については、部位別に以下の記事にてまとめておりますので、よかったらこちらも参考にしてください↓

大切なトレーニング８つのコツ

その他、トレーニングで筋肉を大きくしていくための大切なコツについて、以下の記事で説明しています↓

とても大切なことばかりですので、トレーニングを始める際は、こちらの記事も参照してください。

まとめ

この記事の内容を以下に要約します。