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【アブローラー(腹筋ローラー)のやり方】自重トレーニングで腹筋を鍛える！
この記事では、腹筋のトレーニングであるアブローラー(腹筋ローラー)について、解説しています。
目次
アブローラー(腹筋ローラー)
必要な器具
アブローラー(腹筋ローラー)は腹筋を鍛えるトレーニングです。
これはアブローラー(腹筋ローラー)を用意すれば実施可能です。
アブローラー(腹筋ローラー)はホームセンターやネットで安くで手に入ります。
ネットで購入したい方はこちら↓
（種類はたくさんありますが、正直違いはそれほどありません。Amazon評価が高いものを選んでおけば良いでしょう）
ポチップ
ターゲットとなる筋肉の場所
アブローラー(腹筋ローラー)の主なターゲットとなる筋肉は腹直筋です↓↓
（いわゆるシックスパックと言われる筋肉です）
正しいフォーム
正しいフォームについては、文章で伝えるよりも動画を見た方がわかりやすいと思いますので、オススメのトレーニング動画のURLを載せておきます。
（YouTubeの動画は無数にあるので、正しいフォームをわかりやすく解説している動画を探し出すだけでも一苦労です。結構時間取られます。。
そんな苦労をして欲しくないので、動画を厳選しました。
短い時間で効率よく学べる動画を優先的に選びましたので、是非、参考にしてください）
アブローラー(腹筋ローラー)のフォーム解説のオススメ動画はこちらです↓↓
さて、アブローラー(腹筋ローラー)をする際のポイントを以下にまとめます。
アブローラー(腹筋ローラー)の正しいフォームのポイント
- おへそを覗き込むように顎をひき、頭を下げる
- おへそを覗き込むようにお腹を丸めながらローラーを手前に転がしてくる
- 呼吸はローラーを前に転がしながら吸い、戻しながら吐く
最初は動画のように、膝を地面につけた状態で行うのが良いでしょう。
慣れてきたら、立った状態でチャレンジしてみてください。
アブローラー(腹筋ローラー)のフォームの習得は難しくありません。
しかしその割にはなかなか高強度のトレーニングです。
腹筋を鍛える良い種目ですので、是非チャレンジしてみてください。
負荷の上げ方
アブローラー(腹筋ローラー)は、膝を地面につけた状態で行いましょう。
このやり方だと、腹筋にかかる負荷が軽くなります。
さらに負荷を上げたい方は、立った状態で行ってみてください。
そうすると、さらに高負荷のトレーニングとなります。
自宅トレーニングにおける負荷の上げ方についての一般的な話は、こちらの記事で紹介していますので、よかったら参考にしください↓
以上が、アブローラー(腹筋ローラー)の紹介です。
正しいフォームと負荷の上げ方について、理解していただければ幸いです。
あなたも、手軽に始められるトレーニングから始めて、理想の体型を手に入れましょう！
その他のトレーニング種目の紹介
その他のトレーニングの種目および方法については、別の記事で紹介しておりますので、よかったらこちらも参考にしてください↓
▼部位別トレーニングまとめ記事
▼部位別トレーニングの個別記事
| 鍛える部位 | 種目名 | 強度 | やり方 |
|---|---|---|---|
| 胸 | ダンベルベンチプレス | 低〜高 | 解説記事 |
| 胸 | プッシュアップ（腕立て伏せ） | 低〜中 | 解説記事 |
| 胸 | ダンベルフライ | 低〜高 | 解説記事 |
| 胸(上部) | インクラインダンベルフライ | 低〜高 | 解説記事 |
| 胸(上部) | インクラインダンベルベンチプレス | 低〜高 | 解説記事 |
| 胸 | クローズグリップインクラインダンベルベンチプレス | 低〜中 | 解説記事 |
| 胸、腕(三頭) | ディップス | 中〜高 | 解説記事 |
| 腕(三頭) | ダンベルプルオーバー&エクステンション | 低〜中 | 解説記事 |
| 腕(三頭) | ダンベルフレンチプレス | 低〜中 | 解説記事 |
| 腕(二頭) | ダンベルカール | 低〜高 | 解説記事 |
| 腕(二頭) | ハンマーカール | 低〜高 | 解説記事 |
| 腕(二頭) | インクラインダンベルカール | 低〜高 | 解説記事 |
| 腕(二頭) | インクラインハンマーカール | 低〜高 | 解説記事 |
| 腕(二頭) | ナロー＆アンダーグリップで行うチンニング | 低〜高 | 解説記事 |
| 背中 | 懸垂（チンニング） | 中〜高 | 解説記事 |
| 背中 | ワンハンドダンベルロウ | 低〜高 | 解説記事 |
| 肩(前部) | ダンベルショルダープレス | 低〜高 | 解説記事 |
| 肩(前部) | アーノルドプレス | 低〜高 | 解説記事 |
| 肩(中部) | サイドレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
| 肩(前部) | フロントレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
| 肩(後部) | サイドライイングリアレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
| 肩(中部) | インクラインサイドレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
| 肩(前部) | インクラインフロントレイズ | 低〜中 | 解説記事 |
| 肩、僧帽筋 | アップライトロウ | 低〜高 | 解説記事 |
| 僧帽筋 | シュラッグ | 低〜高 | 解説記事 |
| 腹筋 | プランク | 低 | 解説記事 |
| 腹筋 | シットアップ | 低〜中 | 解説記事 |
| 腹筋 | クランチ | 低〜中 | 解説記事 |
| 腹筋 | レッグレイズ | 中 | 解説記事 |
| 腹筋 | リバースクランチ | 中 | 解説記事 |
| 腹筋 | ツイスティングリバースクランチ | 中 | 解説記事 |
| 腹筋 | ボールクランチ | 中〜高 | 解説記事 |
| 腹筋 | アブローラー | 低〜高 | 解説記事 |
| 脚 | スクワット | 低〜高 | 解説記事 |
| 脚 | ナロースタンススクワット | 低〜高 | 解説記事 |
大切なトレーニング８つのコツ
その他、トレーニングで筋肉を大きくしていくための大切なコツについて、以下の記事で説明しています↓
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とても大切なことばかりですので、トレーニングを始める際は、こちらの記事も参照してください。
終わり。